Janno
Herbalife sõltumatu konsultant
56392161
tervis457@hot.ee
Ahtri tn 10, II korrus
Tallinn
Võimalik kohtumisi korraldada ka mujal Eestis, piisavate huvitundjate olemasolul.
Sunday, January 31, 2010
Soovitused
Kristiina Kuusing
Vahetasin oma pere hommikusöögi välja juba mõnedki aastad tagasi. Olles noor ja terve inimene ei osanud ma aga oodata, et on võimalik veelgi paremini end tunda. Peavalud, ragisev kael, naisteprobleemid, kehv seedimine ja nahaprobleem olid saanud nii elu osaks, et ei pidanud neid enam probleemideks. Inimene harjub ju kõigega.... samuti uue hommikusöögiga, kui on soov olla terve ja tunda elust täit rõõmu. Tark on ju siis neid tõsisemaid probleeme ära hoida, niipalju kui meie võimuses. Toit ja toidulisandid on meie peres alati tähtsal kohal. Ma olen õnnelik, et leidsin selle võimaluse nii noorelt!
Lisaks minu kogemus saada juurde kehakaalu - pluss 15 kg. Ainevahetushäirega oli see prakiliselt võimatu. Sõin rohkem, kui suured
mehed ja mitte midagi ei mõjunud. Lõpuks tunnen end Naisena ja rannas ei vaadata mind, kui haiget inimest. Ka triikrauda enam taskus kaasas ei kanna :)
Väga maitsev magustoit kaalu tõstmisel - Formula 1 jäätisekokteili sisse !
ENNE 
PÄRAST + 15 kg
Elustiil
Teie teejuht parima,aktiivse elustiili juurde
Uued tulemused koos isikliku konsultandiga.
Aitan Teid konsultandina meeleldi,kui teie eesmärgiks on parima vormi saavutamine
ja selle säilitamine,energiataseme tõstmine,toitumise parandamine või juuste ja naha toitmine.
Assisteerin Teid püüdlustes,koostöös...
...püstitame saavutatavaid ja isiklikke eesmärke
...optimeerime toodete koguseid
...otsime meetodeid teie edusammude jälgimiseks
...täiustame protsessi kulgedes tegevusi,mis võivad aidata teil eesmärke saavutada
...kujundame paremate tulemuste saavutamiseks uusi teid inspireerivaid ja motiveerivaid vahendeid
Alustagem juba täna!
Janno, 56392161
Uued tulemused koos isikliku konsultandiga.
Aitan Teid konsultandina meeleldi,kui teie eesmärgiks on parima vormi saavutamine
ja selle säilitamine,energiataseme tõstmine,toitumise parandamine või juuste ja naha toitmine.
Assisteerin Teid püüdlustes,koostöös...
...püstitame saavutatavaid ja isiklikke eesmärke
...optimeerime toodete koguseid
...otsime meetodeid teie edusammude jälgimiseks
...täiustame protsessi kulgedes tegevusi,mis võivad aidata teil eesmärke saavutada
...kujundame paremate tulemuste saavutamiseks uusi teid inspireerivaid ja motiveerivaid vahendeid
Alustagem juba täna!
Janno, 56392161
Toitumine
Toitumine
“Inimene on see, mida ta sööb.” Iga inimene soovib olla terve, miks ainult osad saavad öelda,et nad on Terved!
Millised faktorid mõjutavad meie heaolu? pärilikkus 8 %
ökoloogia 11%
stressid 6 %
toitumine ja toitumisharjumused 75%
Kolme esimest põhjust me oluliselt mõjutada ei saa. Toitumist saame. 70 % arstide poole pöördumistest põhjustavad haigused, mis tulenevad väärtoitumisest. Seega meie enesetunne on meie endi kätes. Põhilised haigused, mille pärast inimesed lahkuvad siit ilmast on: südameveresoonkonna probleemid
onkoloogilised probleemid (vähkkasvajad)
suhkruhaigus
osteoporoos (luudehõrenemine)
50% haigustest on otseselt seotud vale toitumisega. Kaks probleemi meie toitumises:
ülejäägid
puudujäägid
Topeltlõks, mis üha tugevamini laastab meid. Inimene ei koosne ainult kätest ja jalgadest, vaid rakkudest. Iga rakk vajab oma normaalseks tegevuseks iga päev taimset valku, vitamiine, mineraale, mikro-, makroelemente ja kiudaineid. Me sööme igapäev palju, aga meie organism nälgib.
Puudujäägid: taimne valk
vitamiinid
mineraalid
mikro- ja makroelemendid
kiudained
aminohapped
taimsed õlid
puhas vesi
süsivesikud
asendamatud rasvhapped
Toiduainete ümbertöötamisega toiduainetööstuses kaovad kasulikud ained. Me hävitame kasulikud ained toidu valmistamisel. Suur osa taimsest toodangust korjatakse enne nende küpsemist, enne tõelise toiteväärtuse saavutamist. Hiljem neid veel säilitatakse mitmel erineval moel. Vitamiinid ja mineraalid ning muud toitained hävivad igal etapil. Nt. kartulisse jääb ainult 8 % vajalikke aineid säilitusaja lõpuks.
Meie mullad on mineraalivaesed, eriti joodi, seleeni, tsingi ja kroomi poolest. Naiivne oleks arvata, et me saame toidust kõik organismile vajalikud ained.
Samal ajal saame väga palju üleliigset: loomset rasva
loomset valku
süsivesikuid (pasta ja jahutooted)
soola
suhkrut
keemiat
stabilisaatoreid
emulgaatoreid
värvaineid
säilitusaineid
antibiootikume
väetisi
tõrjevahendeid
Kui selline tasakaalutus kestab aastaid, hakkavad tekkima organismis probleemid. Algul märkamatud ja siis juba tõsisemad probleemid ja ainevahetuse häired. Põhiprobleem peitub selles, kas rakud saavad vajaliku toidu või mitte. Kui ei saa, siis rakud haigestuvad ja taastoodavad haigeid rakke, mille tulemuseks on haiged organid. Kõik toimub rakkude tasemel. Haiged rakud ei suuda organismist mürke välja viia. Keegi ei suuda teile anda kaotatud enesetunnet, kui te ise ei õpi perioodiliselt puhastama oma organismi ja õigesti toituma. Ja kui teil täna pole aega, raha ega soovi tegeleda oma tervisega, siis homme tuleb võidelda haigustega ning aega ja raha läheb rohkem.
Meie firma pakub võimaluse likvideerida topeltlõksu - viia välja mürgid ja anda seda, mis on puudu.
Programmid koosnevad kahest osast:
taimed, mis puhastavad organismi igat rakukest ülejääkidest, ðlakkidest (mürk ja jääkained), ainevahetusjääkidest, mürkidest, mida saame vee, õhu, toidu ja ravimitega.
toit ja toitained, mis annavad organismile seda, millest oli puudus. Kui me puhastame organismi ja anname vajalikud ained, hakkab organism korralikult töötama, normaliseerub ainevahetus.
ME EI RAVI KEDAGI, AITAME TAASTADA ORGANISMI JA ORGANITE TÖÖD, MIS OLI HÄIRITUD PUUDU- JA ÜLEJÄÄKIDEST.
Toorainet kogutakse üle kogu maailma. Suurem osa aineid kasvatatakse Tiibeti mägedes, kus on puhas ökoloogia ja mineraaliderikkad mullad.
“Inimene on see, mida ta sööb.” Iga inimene soovib olla terve, miks ainult osad saavad öelda,et nad on Terved!
Millised faktorid mõjutavad meie heaolu? pärilikkus 8 %
ökoloogia 11%
stressid 6 %
toitumine ja toitumisharjumused 75%
Kolme esimest põhjust me oluliselt mõjutada ei saa. Toitumist saame. 70 % arstide poole pöördumistest põhjustavad haigused, mis tulenevad väärtoitumisest. Seega meie enesetunne on meie endi kätes. Põhilised haigused, mille pärast inimesed lahkuvad siit ilmast on: südameveresoonkonna probleemid
onkoloogilised probleemid (vähkkasvajad)
suhkruhaigus
osteoporoos (luudehõrenemine)
50% haigustest on otseselt seotud vale toitumisega. Kaks probleemi meie toitumises:
ülejäägid
puudujäägid
Topeltlõks, mis üha tugevamini laastab meid. Inimene ei koosne ainult kätest ja jalgadest, vaid rakkudest. Iga rakk vajab oma normaalseks tegevuseks iga päev taimset valku, vitamiine, mineraale, mikro-, makroelemente ja kiudaineid. Me sööme igapäev palju, aga meie organism nälgib.
Puudujäägid: taimne valk
vitamiinid
mineraalid
mikro- ja makroelemendid
kiudained
aminohapped
taimsed õlid
puhas vesi
süsivesikud
asendamatud rasvhapped
Toiduainete ümbertöötamisega toiduainetööstuses kaovad kasulikud ained. Me hävitame kasulikud ained toidu valmistamisel. Suur osa taimsest toodangust korjatakse enne nende küpsemist, enne tõelise toiteväärtuse saavutamist. Hiljem neid veel säilitatakse mitmel erineval moel. Vitamiinid ja mineraalid ning muud toitained hävivad igal etapil. Nt. kartulisse jääb ainult 8 % vajalikke aineid säilitusaja lõpuks.
Meie mullad on mineraalivaesed, eriti joodi, seleeni, tsingi ja kroomi poolest. Naiivne oleks arvata, et me saame toidust kõik organismile vajalikud ained.
Samal ajal saame väga palju üleliigset: loomset rasva
loomset valku
süsivesikuid (pasta ja jahutooted)
soola
suhkrut
keemiat
stabilisaatoreid
emulgaatoreid
värvaineid
säilitusaineid
antibiootikume
väetisi
tõrjevahendeid
Kui selline tasakaalutus kestab aastaid, hakkavad tekkima organismis probleemid. Algul märkamatud ja siis juba tõsisemad probleemid ja ainevahetuse häired. Põhiprobleem peitub selles, kas rakud saavad vajaliku toidu või mitte. Kui ei saa, siis rakud haigestuvad ja taastoodavad haigeid rakke, mille tulemuseks on haiged organid. Kõik toimub rakkude tasemel. Haiged rakud ei suuda organismist mürke välja viia. Keegi ei suuda teile anda kaotatud enesetunnet, kui te ise ei õpi perioodiliselt puhastama oma organismi ja õigesti toituma. Ja kui teil täna pole aega, raha ega soovi tegeleda oma tervisega, siis homme tuleb võidelda haigustega ning aega ja raha läheb rohkem.
Meie firma pakub võimaluse likvideerida topeltlõksu - viia välja mürgid ja anda seda, mis on puudu.
Programmid koosnevad kahest osast:
taimed, mis puhastavad organismi igat rakukest ülejääkidest, ðlakkidest (mürk ja jääkained), ainevahetusjääkidest, mürkidest, mida saame vee, õhu, toidu ja ravimitega.
toit ja toitained, mis annavad organismile seda, millest oli puudus. Kui me puhastame organismi ja anname vajalikud ained, hakkab organism korralikult töötama, normaliseerub ainevahetus.
ME EI RAVI KEDAGI, AITAME TAASTADA ORGANISMI JA ORGANITE TÖÖD, MIS OLI HÄIRITUD PUUDU- JA ÜLEJÄÄKIDEST.
Toorainet kogutakse üle kogu maailma. Suurem osa aineid kasvatatakse Tiibeti mägedes, kus on puhas ökoloogia ja mineraaliderikkad mullad.
Enesetunne
Tänaseks on jõutud tõdemuseni, et paljud sajandi katastroofilised haigused on seotud vale toitumisega. Sajad miljonid inimesed kogu maailmas otsivad vastust küsimusele, kuidas õigesti toituda, et pikendada oma elu.
Kui ükskõik milline kõhnumisdieet tähendab piiramist toiduga, mis on alati organismile kahjulik, siis Herbalife, piirates kaloreid, annab organismile kõik vajalikud toiteelemendid. Herbalife tagab suurepärase enesetunde, võimaluse produktiivselt töötada kogu tööpäeva jooksul hoides sealjuures kaloreid 1000-1200 piires.
Paljude sajandi haiguste põhjus peitub eelkõige toitumises. Kõige rohkem puudutab see südame-veresoonkonna haigusi. Meie ebaõige toitumine väljendub selles, et süües tavalist toitu, saame ühest küljest palju ülearust ja isegi kahjulikku, teisest küljest aga ei saa meie organism paljusid organismile vajalikke aineid.
Dietoloogid väidavad, et tasakaalustatud toitumine algab hommikusöögist.
Hommikusöök aitab täiendada öö jooksul kulutatud toitainete varusid, seega annab energiat kohe hommikust alates.
Süües hommikusööki, me mitte ainult ei kindlusta ennast energiaga, vaid soodustame ka kaalu kontrollimist.
Hommikusöök aitab vältida kaloririkkaid vahepalasid päeva jooksul, sellega annab õige toitumisreźiimi kogu päevaks.
Dietoloogide hiljutised uuringud on näidanud, et inimestel, kes ei jäta hommikusööki vahele, on kergem dieeti pidada ja nad võtavad rohkem kaalust alla.
Formula 1 toitekokteil on maitsev ja kasulik kiirtoit. Kokteiliga asendatakse 1-2 toidukorda päevas, et kergemini kontrollida kehakaalu ja saada rohkem erinevaid kasulikke aineid.
Formula 1 – see on tasakaalustatud kogum valku, „häid” süsivesikuid, kiudaineid, vitamiine, mineraale jne teie klaasis.
Õige hommikusöök – on hea päeva algus ja tasakaalustatud toitumise algus.
Kui te valite hommikusöögiks Formula 1 kokteili ja Thermojetics taimetee, siis te juba parandate oluliselt oma toitumise kvaliteeti.
Meie hommikusöök aitab oluliselt täiendada toitainete varusid, vähendada üldist toiduratsiooni kalorsust, jälgida joogi reźiimi, anda õige toitumisreźiimi kogu päevaks – st mõõdukates kogustes, regulaarselt, ilma kaloririkaste vahepaladeta ja liigsöömiseta vastu ööd. Need on sellised tervislikud toitumisharjumused, mida me võime edasi anda oma lastele.
Tasakaalustatud toitumise põhimõtted on: kalorsus, toiteväärtus, joogireźiim ja toitumisreźiim.
Peale Formula 1 ja taimse Thermojetics tee on firma välja töötanud terve rea tooteid meie toitumisratsiooni rikastamiseks kogu päeva vältel.
Tasakaalustatud toit tugevdab meie organismi, parandab ainevahetust ja tänu sellele vabaneme paljudest hädadest ning üleliigsest kaalust.
Kui ükskõik milline kõhnumisdieet tähendab piiramist toiduga, mis on alati organismile kahjulik, siis Herbalife, piirates kaloreid, annab organismile kõik vajalikud toiteelemendid. Herbalife tagab suurepärase enesetunde, võimaluse produktiivselt töötada kogu tööpäeva jooksul hoides sealjuures kaloreid 1000-1200 piires.
Paljude sajandi haiguste põhjus peitub eelkõige toitumises. Kõige rohkem puudutab see südame-veresoonkonna haigusi. Meie ebaõige toitumine väljendub selles, et süües tavalist toitu, saame ühest küljest palju ülearust ja isegi kahjulikku, teisest küljest aga ei saa meie organism paljusid organismile vajalikke aineid.
Dietoloogid väidavad, et tasakaalustatud toitumine algab hommikusöögist.
Hommikusöök aitab täiendada öö jooksul kulutatud toitainete varusid, seega annab energiat kohe hommikust alates.
Süües hommikusööki, me mitte ainult ei kindlusta ennast energiaga, vaid soodustame ka kaalu kontrollimist.
Hommikusöök aitab vältida kaloririkkaid vahepalasid päeva jooksul, sellega annab õige toitumisreźiimi kogu päevaks.
Dietoloogide hiljutised uuringud on näidanud, et inimestel, kes ei jäta hommikusööki vahele, on kergem dieeti pidada ja nad võtavad rohkem kaalust alla.
Formula 1 toitekokteil on maitsev ja kasulik kiirtoit. Kokteiliga asendatakse 1-2 toidukorda päevas, et kergemini kontrollida kehakaalu ja saada rohkem erinevaid kasulikke aineid.
Formula 1 – see on tasakaalustatud kogum valku, „häid” süsivesikuid, kiudaineid, vitamiine, mineraale jne teie klaasis.
Õige hommikusöök – on hea päeva algus ja tasakaalustatud toitumise algus.
Kui te valite hommikusöögiks Formula 1 kokteili ja Thermojetics taimetee, siis te juba parandate oluliselt oma toitumise kvaliteeti.
Meie hommikusöök aitab oluliselt täiendada toitainete varusid, vähendada üldist toiduratsiooni kalorsust, jälgida joogi reźiimi, anda õige toitumisreźiimi kogu päevaks – st mõõdukates kogustes, regulaarselt, ilma kaloririkaste vahepaladeta ja liigsöömiseta vastu ööd. Need on sellised tervislikud toitumisharjumused, mida me võime edasi anda oma lastele.
Tasakaalustatud toitumise põhimõtted on: kalorsus, toiteväärtus, joogireźiim ja toitumisreźiim.
Peale Formula 1 ja taimse Thermojetics tee on firma välja töötanud terve rea tooteid meie toitumisratsiooni rikastamiseks kogu päeva vältel.
Tasakaalustatud toit tugevdab meie organismi, parandab ainevahetust ja tänu sellele vabaneme paljudest hädadest ning üleliigsest kaalust.
Nägu on tervise peegel
Kui silmi peetakse hinge peegliks, siis inimese nägu annab pildi tema tervisest. Stress, unetus, mitmesugused haigused – kõik peegeldub näo erinevates osades.
Õpetatud Hiina arstid oskavad panna inimesele diagnoosi talle pelgalt näkku vaadates. Selles pole midagi imelikku. Nad oskavad lugeda märke.
Paljuski on inimese näonaha tervis geenidega kaas aantud, kuid kui ebatervislikult elada ja igapäevane nahahooldus hooletusse jätta, pole ka parimatest geenidest kasu. Kui tahad prinki näonahka ja "kanavarvasteta" silmi ka sügavas keskeas, õpi lugema oma näo signaale ja reageeri neile viivitamatult. Samas reageerib nahk igale sündmusele inimese elus. Näiteks väga stressis inimesel muutub see sageli kuivaks ja vananeb enneaegu, õnnelik armumine aga muudab viis aastat nooremaks.
Traditsioonilises Hiina meditsiinis on patsiendi tervisliku seisundi diagnoosimisel tema näo järgi tähtis koht. Hiinlased usuvad, et inimese nägu teavitab arsti tema üldisest tervislikust seisundist. Kuidas toimivad tema siseelundid, kus võivad olla haiguskolded - kõik see ilmneb patsiendi näo erinevates osades.
Vananemise peamine põhjus on stress
Stressirohkest elust annavad märku näonaha üldiselt hallikas värvus, tumedad silmaalused, ebamäärased punetavad laigud või vistrikud jne. Neist märkidest pole võimalik pelgalt kosmeetikavahenditega võitu saada, sest inimest painavad probleemid või ebatervislikud elukombed peituvad ju naha pealispinnast sügavamal.
Ka igapäevasel menüül on näonaha tervisele suur mõju. Nii võib naha kuivuse põhjuseks olla kõige tavalisemate toidurasvade vähesus menüüs. Väsinud ja hall jume aga annab märku antioksüdantide vähesusest.
Hiina meditsiin: loe oma tervise kohta näost!
Põsed - kopsud
Suitsetajatel või allergikutel esineb põskedel väga sageli punetavaid, laienenud veresooni või lõhkenud kapillaare. Kõikide kopsuhädade korral tuleb suurendada kehas puuenergiat, süües selleks rohkelt värsket aedvilja, eriti pea- ja rooskapsast. Püsiva köha korral on abi maaenergiast, mida leidub juurviljasupis, -hautises, -vormiroas.
Suu ümbrus - suguelundid, immuunsüsteemi tugevus või nõrkus
Suu ümbrusesse ilmuvad punased täpid või lausa mädased vistrikud signaliseerivad ohuteadet: võitled stressiga ja oled alla andmas! Ka siis, kui organismi hormonaalne tasakaal on paigast ära, annavad sellest märku punetus, ebatasasused, vistrikud suu ümbruses. Ka suguelundite tervist seostab Hiina meditsiin just näo selle piirkonnaga.
Organismi hormonaalsed muutused tekitavad nahal plekke, ihul võivad vahelduda rasused piirkonnad kuivade laikudega. Väikesed valged punnid osutavad naistel ülemäärasele voolusele. Punased punnid aga annavad märku suguelundite võimalikust happelisusest, mis võib põhjustada põiepõletikku ja kandidoosi.
Mida teha? Kasuta toidu valmistamisel vaid kvaliteetset taimeõli, joo iga päev taimeteed. Väldi jääkülmi jooke, kuna külm pärsib vee-energiavoolu. Harjuta end sööma jaapanipärast misosuppi, mida selle aluselise koostise pärast peetakse suguelundite tervisele ülimalt kasulikuks. Söö rohkelt köögivilju, sidrunit, laimi, ingverit, äädikat, küüslauku. Joo rohelist teed.
Lõug - soolestik
Kui keset lõuga ilmuvad punetavad täpid või vistrikud, annavad need märku sooleprobleemidest.
Laup - seedeelundkond ja kuseteed
Kui selles piirkonnas esineb punetust või lõhenenud kapillaare, ei suuda organism jääkaineid organismist korralikult väljutada. Esmaabi võib saada kas või igapäevasest 1-2 lisaklaasist veest päevas.
Ninajuur - maksa piirkond
Maksatalitluse häirete puhul esinevad nägemishäired, pruunid pigmendilaigud juuksejuurte piirkonnas, punased plekid või lausa vistrikud, "maksaplekid", piki- ja põikikortsud otsmikul jne. Kogenud näolugeja suudab sellest piirkonnast välja lugeda ka alkoholiga liialdamise.
Silmaalused - neerud
Silmaalused tursed räägivad neerude talitluse häiretest, turseid põhjustab ülemäärane vedelikutarbimine, eriti magusate jookide, kokakoola, kohvi või alkoholi kujul.
Tumedad ringid silme all annavad idamaade meditsiini kohaselt märku neere läbiva energia kergest peetusest, vähesest elujõust ja libiidost.
Nõrkade neerude korral tuleks Hiina meditsiini kohaselt hoiduda külmadest roogadest ja jookidest ning juua kuuma teed, süüa suppe ja hautisi, vormiroogasid, putrusid. Palju abi on oasupist ja -hautisest. Lisaks tuleb vähendada soola tarbimist ja juua päeva jooksul vedelikke mõistlikus koguses.
Õpetatud Hiina arstid oskavad panna inimesele diagnoosi talle pelgalt näkku vaadates. Selles pole midagi imelikku. Nad oskavad lugeda märke.
Paljuski on inimese näonaha tervis geenidega kaas aantud, kuid kui ebatervislikult elada ja igapäevane nahahooldus hooletusse jätta, pole ka parimatest geenidest kasu. Kui tahad prinki näonahka ja "kanavarvasteta" silmi ka sügavas keskeas, õpi lugema oma näo signaale ja reageeri neile viivitamatult. Samas reageerib nahk igale sündmusele inimese elus. Näiteks väga stressis inimesel muutub see sageli kuivaks ja vananeb enneaegu, õnnelik armumine aga muudab viis aastat nooremaks.
Traditsioonilises Hiina meditsiinis on patsiendi tervisliku seisundi diagnoosimisel tema näo järgi tähtis koht. Hiinlased usuvad, et inimese nägu teavitab arsti tema üldisest tervislikust seisundist. Kuidas toimivad tema siseelundid, kus võivad olla haiguskolded - kõik see ilmneb patsiendi näo erinevates osades.
Vananemise peamine põhjus on stress
Stressirohkest elust annavad märku näonaha üldiselt hallikas värvus, tumedad silmaalused, ebamäärased punetavad laigud või vistrikud jne. Neist märkidest pole võimalik pelgalt kosmeetikavahenditega võitu saada, sest inimest painavad probleemid või ebatervislikud elukombed peituvad ju naha pealispinnast sügavamal.
Ka igapäevasel menüül on näonaha tervisele suur mõju. Nii võib naha kuivuse põhjuseks olla kõige tavalisemate toidurasvade vähesus menüüs. Väsinud ja hall jume aga annab märku antioksüdantide vähesusest.
Hiina meditsiin: loe oma tervise kohta näost!
Põsed - kopsud
Suitsetajatel või allergikutel esineb põskedel väga sageli punetavaid, laienenud veresooni või lõhkenud kapillaare. Kõikide kopsuhädade korral tuleb suurendada kehas puuenergiat, süües selleks rohkelt värsket aedvilja, eriti pea- ja rooskapsast. Püsiva köha korral on abi maaenergiast, mida leidub juurviljasupis, -hautises, -vormiroas.
Suu ümbrus - suguelundid, immuunsüsteemi tugevus või nõrkus
Suu ümbrusesse ilmuvad punased täpid või lausa mädased vistrikud signaliseerivad ohuteadet: võitled stressiga ja oled alla andmas! Ka siis, kui organismi hormonaalne tasakaal on paigast ära, annavad sellest märku punetus, ebatasasused, vistrikud suu ümbruses. Ka suguelundite tervist seostab Hiina meditsiin just näo selle piirkonnaga.
Organismi hormonaalsed muutused tekitavad nahal plekke, ihul võivad vahelduda rasused piirkonnad kuivade laikudega. Väikesed valged punnid osutavad naistel ülemäärasele voolusele. Punased punnid aga annavad märku suguelundite võimalikust happelisusest, mis võib põhjustada põiepõletikku ja kandidoosi.
Mida teha? Kasuta toidu valmistamisel vaid kvaliteetset taimeõli, joo iga päev taimeteed. Väldi jääkülmi jooke, kuna külm pärsib vee-energiavoolu. Harjuta end sööma jaapanipärast misosuppi, mida selle aluselise koostise pärast peetakse suguelundite tervisele ülimalt kasulikuks. Söö rohkelt köögivilju, sidrunit, laimi, ingverit, äädikat, küüslauku. Joo rohelist teed.
Lõug - soolestik
Kui keset lõuga ilmuvad punetavad täpid või vistrikud, annavad need märku sooleprobleemidest.
Laup - seedeelundkond ja kuseteed
Kui selles piirkonnas esineb punetust või lõhenenud kapillaare, ei suuda organism jääkaineid organismist korralikult väljutada. Esmaabi võib saada kas või igapäevasest 1-2 lisaklaasist veest päevas.
Ninajuur - maksa piirkond
Maksatalitluse häirete puhul esinevad nägemishäired, pruunid pigmendilaigud juuksejuurte piirkonnas, punased plekid või lausa vistrikud, "maksaplekid", piki- ja põikikortsud otsmikul jne. Kogenud näolugeja suudab sellest piirkonnast välja lugeda ka alkoholiga liialdamise.
Silmaalused - neerud
Silmaalused tursed räägivad neerude talitluse häiretest, turseid põhjustab ülemäärane vedelikutarbimine, eriti magusate jookide, kokakoola, kohvi või alkoholi kujul.
Tumedad ringid silme all annavad idamaade meditsiini kohaselt märku neere läbiva energia kergest peetusest, vähesest elujõust ja libiidost.
Nõrkade neerude korral tuleks Hiina meditsiini kohaselt hoiduda külmadest roogadest ja jookidest ning juua kuuma teed, süüa suppe ja hautisi, vormiroogasid, putrusid. Palju abi on oasupist ja -hautisest. Lisaks tuleb vähendada soola tarbimist ja juua päeva jooksul vedelikke mõistlikus koguses.
9 tarka reeglit
9 tarka reeglit tõhusaks kaalu lange-tamiseks!
Terviseajakirja Prevention sõnul on inimesel hõlpsam kaalu langetada, kui tal on kümmekond lihtsat reeglit, mida jälgida. Need põhireeglid võivad olla üldteada-tuntud, kuid nende läbimõtlemine ja silme ees hoidmine on kaalulangetajale just nagu motiveerivaks majakaks. Järgnevalt 9 nõuannet, mille abil võid oma päevast kaloritekogust vähendada kuni 900 kalori võrra.
1. Söö regulaarselt. Küllap oled seda nõuannet kuulnud söögi alla ja söögi peale, kuid kordamine on tarkuse ema. Regulaarsed toidukorrad aitavad tõepoolest hundiisu vältida, hoiavad veresuhkrutaseme stabiilsena ning ei lase ülearu palju kaloreid päeva lõpuks põske pista.
2. Eelista madala rasvasisaldusega toite. Mõõdukas koguses on muidugi kasulik süüa ka rasvarikkaid toite, nagu rasvane kala, oliiviõlist kaste, täispiim jne. , kuid see ei tähenda, et kõik toidukorrad võiksid rasvarikkad olla. Võimalusel eelista igapäevastes valikutes 5%-lise magusa kohupiima asemel 2,5%-list maitsestamata kohupiima, 30%-lise juustu asemel 15%-list jne.
3. Kõnni piisavalt palju. Muretse endale sammulugeja ja jälgi, et läbiksid päevas vähemalt 10 000 sammu.
4. Iga tunni aja kohta seisa 10 minutit ja tee selle aja sees toimetusi, mis võimaldavad pisut liigutada. Käi näiteks ülemuse juures ära, vii vajalikke pabereid laiali vms. mida nagunii tegema peaksid.
5. Luba endale tervislikke vahepalu. Tervislikud näksimised toidukordade vahepeal aitavad suuremat nälga ennetada ja hoiavad veresuhkrutaseme stabiilsena. Varu enda töölaua sahtlisse mõni puuvili, pähkleid, seemneid või muid tervislikke apse.
6. Jälgi pakendilt toitude rasva- ja suhkrusisaldust. Isegi süütuna näivas toidus võib teine kord olla ülearu palju rasvu ja suhkruid, mille peale tasub valvas olla.
7. Mõõdukad portsjonid. Kui kõht on tühi, siis kipub inimene taldrikule tõstma rohkem toitu, kui tal tegelikult kõhu täis saamiseks vaja on. Jälgi oma toiduportsjonite suurust ning tõsta kõike mõõdukalt. Ka juurde tõstmisega ära kiirusta, sest täiskõhutunde tekkimiseks läheb veidi aega.
8. Väldi suhkruga karastusjooke. Kõikvõimalikud limonaadid sisaldavad rohkelt suhkruid, millest saad hulga kaloreid, kuid mis kõhtu ei täida.
9. Pane telekas kinni. Kui sööd, siis söö, mitte ära jälgi silma nurgast televiisorit. Pane televiisor parem kinni ja keskendu üksnes toidu maitseomadustele. Nii naudid toitu rohkem ja saad kõhu väiksemast toidukogusest täis.
Terviseajakirja Prevention sõnul on inimesel hõlpsam kaalu langetada, kui tal on kümmekond lihtsat reeglit, mida jälgida. Need põhireeglid võivad olla üldteada-tuntud, kuid nende läbimõtlemine ja silme ees hoidmine on kaalulangetajale just nagu motiveerivaks majakaks. Järgnevalt 9 nõuannet, mille abil võid oma päevast kaloritekogust vähendada kuni 900 kalori võrra.
1. Söö regulaarselt. Küllap oled seda nõuannet kuulnud söögi alla ja söögi peale, kuid kordamine on tarkuse ema. Regulaarsed toidukorrad aitavad tõepoolest hundiisu vältida, hoiavad veresuhkrutaseme stabiilsena ning ei lase ülearu palju kaloreid päeva lõpuks põske pista.
2. Eelista madala rasvasisaldusega toite. Mõõdukas koguses on muidugi kasulik süüa ka rasvarikkaid toite, nagu rasvane kala, oliiviõlist kaste, täispiim jne. , kuid see ei tähenda, et kõik toidukorrad võiksid rasvarikkad olla. Võimalusel eelista igapäevastes valikutes 5%-lise magusa kohupiima asemel 2,5%-list maitsestamata kohupiima, 30%-lise juustu asemel 15%-list jne.
3. Kõnni piisavalt palju. Muretse endale sammulugeja ja jälgi, et läbiksid päevas vähemalt 10 000 sammu.
4. Iga tunni aja kohta seisa 10 minutit ja tee selle aja sees toimetusi, mis võimaldavad pisut liigutada. Käi näiteks ülemuse juures ära, vii vajalikke pabereid laiali vms. mida nagunii tegema peaksid.
5. Luba endale tervislikke vahepalu. Tervislikud näksimised toidukordade vahepeal aitavad suuremat nälga ennetada ja hoiavad veresuhkrutaseme stabiilsena. Varu enda töölaua sahtlisse mõni puuvili, pähkleid, seemneid või muid tervislikke apse.
6. Jälgi pakendilt toitude rasva- ja suhkrusisaldust. Isegi süütuna näivas toidus võib teine kord olla ülearu palju rasvu ja suhkruid, mille peale tasub valvas olla.
7. Mõõdukad portsjonid. Kui kõht on tühi, siis kipub inimene taldrikule tõstma rohkem toitu, kui tal tegelikult kõhu täis saamiseks vaja on. Jälgi oma toiduportsjonite suurust ning tõsta kõike mõõdukalt. Ka juurde tõstmisega ära kiirusta, sest täiskõhutunde tekkimiseks läheb veidi aega.
8. Väldi suhkruga karastusjooke. Kõikvõimalikud limonaadid sisaldavad rohkelt suhkruid, millest saad hulga kaloreid, kuid mis kõhtu ei täida.
9. Pane telekas kinni. Kui sööd, siis söö, mitte ära jälgi silma nurgast televiisorit. Pane televiisor parem kinni ja keskendu üksnes toidu maitseomadustele. Nii naudid toitu rohkem ja saad kõhu väiksemast toidukogusest täis.
Eesti mehed ei oska ennast väärtustada
Meeste levinuimad kaaluprobleemid on tingitud alkoholist.
Kehakaal kipub olema pigem naisteajakirjade teema, meeste ülekaalust tehakse juttu vähem, kuigi ülekaalulisi on nii naiste kui ka meeste hulgas.
Elukiri võttis seekord arutada just meeste ülekaalu, vestluspartneriks arst-toitumisnõustaja Kristel Ehala-Aleksejev Tartu Ülikooli Meestekliinikust.
„2006. aastal avaldatud Eesti täiskasvanud rahvastiku tervisekäitumise uuringu tulemused näitavad, et peaaegu igal teisel (45,7%) meie hulgast on liigse kehakaalu probleem," nendib doktor. „Oluline on eristada ülekaalu ja rasvumust. Mõni liigne kilo ei pruugi veel otseselt tervist kahjustada, samas kui seoses rasvumusega tulevad alati päevakorda tõsised haigusriskid."
Kehamassiindeks ja vööümbermõõt
Rasvumusega on tegemist, kui kehamassiindeks (KMI) on üle 30. Oma kehamassi indeksi saab igaüks ise välja arvutada: kehakaal kilodes tuleb jagada pikkuse ruuduga meetrites. Normaalseks peetakse kehakaalu, kui indeks on vahemikus 18,5-25. Väga laias laastus võib meeste puhul normkaalu saada, kui pikkusest sentimeetrites lahutada sada.
Väike ülekaal võib teatud juhtudel isegi kasulik olla, näiteks vanuse tõustes. Iga hinna eest saledat joont või lausa kõhnust taga ajada polegi tervise seisukohast mõtet. Alates indeksist 30 tulevad aga terviseriskid, mille eest ära ei jookse, ütleb Ehala-Aleksejev.
Äärmiselt oluline tervisenäitaja on ka vööümbermõõt. On inimesi, kelle KMI on täiesti normis või näitab kerget ülekaalu, aga vöö ümbermõõt on tugevalt üle normi. Kõige halvemini mõjub tervisele just kõhu piirkonda kogunev rasv ja mehed on geneetiliselt rohkem orienteeritud just kõhutüüpi rasvumisele, räägib tohter.
Vööümbermõõdu normide kohta annab iga institutsioon ise hinnanguid, aga kui see on mehel üle 102 cm, tuleks igal juhul hakata häirekella lööma. Dr Ehala-Aleksejevi hinnangul on vahemik 94-102 cm veel n-ö hall tsoon, kus mees võiks oma kaalul silma peal hoida, aga kui ta on muidu terve ja elujõuline, siis ei pea sellest vööümbermõõdust veel väga suurt probleemi tegema.
Naistel peaks vööümbermõõt olema alla 88 cm.
Normkaalus inimestel langeb vöökoht enamasti kokku taljejoonega, nemad leiavad õige mõõtmiskoha kergesti, aga suure ülekaalu puhul on vöökoht kadunud. Kui mehe püksirihm seisab kusagil kõhu all, siis see pole koht, kust vööümbermõõtu võtta, mõõtma peab puusanuki tipu ja alumise roidekaare tipu vahelt. Ei tasu ennast petta ja kõhtu mõõtmise ajaks sisse tõmmata, see pole misterivõistlustele minek. Mõõtmise ajal tuleb käed vabalt all hoida ja välja hingata. Täpsema tulemuse saab, kui mõõdab keegi teine.
Enda tervisest hoolides hoolin ka lähedastest
Kas ülekaalus mehed tunnistavad probleemi? Doktor Ehala-Aleksejev on märganud, et tasapisi hakkab tunnistamine tulema. Aga ka naised suhtuvad ülekaalu sageli kui ilu-, mitte kui terviseprobleemi: kui nad püüavad kaalu langetada, teevad nad seda tihti pigem parema väljanägemise kui parema tervise nimel.
Pikalt välismaal õppinud ja töötanud doktor on hämmastunud, kui suured on mõne teise Euroopa riigi elanike terviseteadmised ja hoolimine iseendast, sh ka oma tervisest, võrreldes Eesti inimeste teadmiste ja hoolimisega.
Üks asi on see, kuidas suhtun ise oma tervisesse, aga tervis on ka vastutus oma lähedaste eest, oma pere eest, ka oma riigi eest. Igale inimesele on haigus ka vaimselt raske, aga see on seda ka perele. Ning kulutused, mis kaasnevad haigustega riigile, on väga suured.
Iseendast hoolimise õpetus algab kõigepealt kodust, see peaks jätkuma lasteaias ja koolis. Paraku on mõte iseendast hoolimisest Eesti meestele tihti võõras.
„Eesti mehed ei oska ennast väärtustada, nad oskavad väärtustada tööd, heaolu, võib-olla ka oma pere eest pingutamist," on dr Ehala-Aleksejev märganud. Kui arst küsib neilt kurnatuseni tööd rabavatelt meestelt, mida teeb nende pere siis, kui nad peaksid järsku haigestudes nii elujõu kui ka töö kaotama, siis oletavad mehed, et ehk nendega ei juhtu nii. „Kui KMI on üle 30, siis puudutab see aga varem või hiljem paratamatult tervist ja seeläbi ka kõike muud olulist meie elus," ütleb Ehala-Aleksejev.
Doktor ei väsi imestamast, kui võimsalt on meie keha loodud, kui pikalt peab see teinekord vastu koormustele, mis me talle paneme. Arstina on ta korduvalt näinud mehi, kes on oma töö ja ebatervisliku eluviisiga ennast täiesti ära kurnanud, aga kelle organism paneb siiski vastu ja püüab endiselt kaoses tasakaalu taastada.
Iseennast, sh oma tervist väärtustades anname perele rohkem kui kurnava rügamisega. „Kui inimene tuleb ülekaaluga minu juurde ja ma ütlen talle, et tal seisab ees suur töö oma elu muutmiseks, siis on inimene tihti ummikus," räägib Ehala-Aleksejev. Meditsiini osa inimese tervises on vaid 10-20%, teatud osa mängib geneetika, selle vastu me ei saa, mõjutab ka keskkond, kus elame, aga iga inimese enda osa tervises on ligi 50%, selle unustame ära.
„Ülekaal on seotud väga paljude haigustega," rõhutab Ehala-Aleksejev. Viimasel aastakümnel on meditsiiniteaduses üha enam süvenenud arusaam, et liigse kehakaalu foonil hakkab rasvkude tootma keemilisi ühendeid, mis mõjutavad keha negatiivselt, olles seotud nende haiguste tekkega, mida esineb meilgi kõige rohkem: südame-veresoonkonnahaigused, kõrgvererõhktõbi, II tüübi diabeet, liigesevaevused, veenilaiendid, teatud kasvajad ning ka neeruhaigused.
Tee pool rehkendust, aga tee hästi
Dr Ehala-Aleksejevi sõnul pole päris ükskõik, kuidas ülekaalust vabaneda. „Minu soovitus on nagu õpetaja Lauril: kui tervet rehkendust teha ei jõua, tee pool, aga tee hästi," ütleb ta. Oma patsientidele, kes asuvad kaalu langetama, soovitab doktor tihti samamoodi: pigem langeta 20 kg asemel 5, aga nii, et see jääks püsima. Ette võetud elumuutus (muudatused menüüs, rohkem liikumist jne) peaks saama igapäevase elu osaks. „Kui ka 5-10% algsest kaalust maha võtta ja see tase säilitada, siis on seegi tervisele kasutegur," kinnitab ta.
Oluline on, et kaalulangetaja püstitab endale ise eesmärgi. Arstil on siin vaid nõustaja-toetaja roll. Oma sisetunnet kuulates tuleb patsiendil võtta endale sobiv tempo. Kui sead paraja eesmärgi, mille täitmine on reaalne, jääb hiljem ära süütunne, mis võib tekkida, kui liiga kõrge eesmärk jäi saavutamata.
Ehala-Aleksejev märgib, et ei tohiks unustada, et söömine on üks oluline elu osa. Peale selle, et toit annab energiat, organismile vajalikke toitaineid ja vitamiine, on toidul ka tohutu emotsionaalne väärtus. Söömine peaks olema nauding.
Tegelikkus on aga selline, et einestame sageli kiirustades, söögile keskendumata ning toidu maitset ja lõhna tunnetamata. Kiirustamine toob tihti kaasa liigsuurte toidukoguste tarbimise, sest me ei märka kuulata oma keha tegelikke vajadusi.
Patsientidel, kes langetavad kaalu, palub doktor pidada toitumispäevikut.
Tüüpiliselt ütlevad mehed alguses, et päeviku järele pole mingit vajadust, nad võivat kohe ette lugeda, mida söövad. Kui täpsemalt analüüsima hakata, siis ilmneb, et tegelikult ei teata, mida ja kui palju päeva jooksul süüakse. Ei panda tähelegi, kui palju võetakse söögi juurde leiba või piima või kas valatakse toit koorega üle jne, aga kõik see annab ju kalorite näol energiat.
Kaalulangetaja peab õppima uuesti sööma - naudinguga, nii et tunneks ka maitset ja lõhna, ning eelkõige võtma söömiseks aega.
Toitu võib vabalt võrrelda narkootikumidega, mille abil vaigistatakse oma tundeid, üksindust, kurvameelsust, kaotusi, aga ka võite: olin täna tubli, premeerin ennast klaasi viski või tahvli šokolaadiga.
Ühekülgseid dieete peab doktor kahjulikuks. Nagu öeldud, tuleb organismil toimimiseks peale energia saada igapäevasest söögist kätte ka kõik vajalikud toitained, mineraalid ja vitamiinid. Ühekülgsest toidust seda ei saa. Teatud juhtudel võib küll apteegist vitamiine juurde osta, aga selleks peab teadma, millist toidulisandit, kui palju ja millal just on vaja. Ükski vitamiinipurk ei asenda täisväärtuslikku mitmekesist toitu, leiab Ehala-Aleksejev.
Kui keegi tahab mingit dieeti pidada, siis küsib dr Ehala-Aleksejev, mis saab pärast režiimipidamist. „Kui eesmärk on vaid mingi kaalunumbri saavutamine ega nähta laiemat perspektiivi, siis on tagasilöögid kerged tulema, kuigi eesmärgini võidakse jõuda üpris libedalt," selgitab Ehala-Aleksejev. Eduka kaalulangetamise aluseks on sisemine valmisolek muutusteks ning tõsine soov positiivseid muutusi ka kogu ülejäänud elu järgida.
Kaalujälgimine on Ehala-Aleksejevi hinnangul üks võimalikke variante, mis sobib mõnele suurepäraselt, teisele aga üldse mitte. Ükskõik millist kaalu vähendamise teed valides tuleb endalt alati küsida, kas see sobib mulle, kas ma tunnen, et siit võiks välja kasvada uus elustiil.
Kaalu vähendamine nõuab enesedistsipliini. Neil, kes ei soovi rühmas kaalu langetada, oleks hea leida endale personaalne võitluskaaslane või tugiisik - keegi, kes seisab kõrval, toetab ja tuletab eesmärki meelde.
Kaalulangetamine on ka väga egoistlik tegevus, nõudes valikute tegemist lähtuvalt oma vajadustest ning keskendumist iseendale.
Rasvumist võib teatud mõttes vaadata kui kroonilist haigust, mille puhul tuleb probleemile tähelepanu pöörata isegi pärast soovitud eesmärgi saavutamist, et saavutatu käest ei libiseks. Kaalulangetamisest ei tohiks siiski saada painaja, vaid seda tuleks vaadata kui teekonda oma tervisele kasuliku elustiili poole.
Millest alustada?
Millest alustada, kui on otsusele jõutud, et võiks midagi oma ülekaaluga ette võtta?
Toitumisnõustaja arvates võiks alustada kas või sellest, et vaadata, mida poes korvi paneme. Lugege pakendilt, kui palju rasva on vorstis, singis või juustus jne. Ei pea ostma 10-20-protsendilise rasvasisaldusega sinki, võib osta sellise, mille rasvasisaldus on 3-4 või veel vähem. Niimoodi tooteid valides õpime rohkem arvestama, kui palju mingi toiduaine meile energiat annab.
Kui olete harjunud panema igale toidule peale hapukoort või majoneesi, küsige endalt, kas seda on vaja. Kas peate kohvi jooma koorega või saate juua ka piimaga? Need on pisikesed asjad, mida rakendades ei muutu ühe päevaga veel midagi, aga pikema aja jooksul küll.
Üks grillvorstike annab 200-300 kcal energiat. Mõni mees võib ühel grilliõhtul kerge vaevaga kuus vorsti nahka pista. 1,70 m pikkune keskealine mees, kes suurt ei liigu, peaks päevas saama toiduga 2200-2300 kcal, vanemaks saades isegi vähem. Ainuüksi nende vorstidega saab ta aga peaaegu pool päevakaloraažist kätte.
Kui on juba grillimine, siis juuakse sageli juurde õlut. Pool liitrit õlut annab 200-230 kcal. Arvutagu nüüd iga lugeja ise, kui palju kaloreid ta ühe grilliõhtuga kätte saab.
Meeste ülekaal on sageli seotud alkoholiga. Tihti ei mõeldagi, et alkohol on energiarikas (nt 4 cl viina annab 90 kcal, klaas veini 80-95 kcal (valge vein natuke rohkem kui punane), pool liitrit siidrit ~210 kcal). Alkohol tekitab omakorda söögiisu ja soodustab rasva ladestumist organismis.
Toitumisnõustaja sõnul söövad Eesti mehed liiga palju loomseid rasvu. Ehala-Aleksejev ei pea õigeks paanilist rasva vältimist, ent liha, vorste, rasvaseid juuste süüakse ülearu. Puu- ja köögivilja protsent menüüs on aga tihti liialt väike, piirdudes sageli näiteks ühe õuna ja prae kõrvale tõstetud lusikatäie salatiga.
Taimset päritolu toiduainete osa võiks meie menüüs olla 70-80% (teraviljatooted, puuviljad, marjad, aedviljad). Loomset päritolu toiduainetele jääks 20-30%. Ülekaaluliste menüüs on see proportsioon sageli paigast ära. Tasapisi on hakanud eestlased aed- ja puuvilju rohkem sööma, kuid need, kellel on suur ülekaal, ei hooli pahatihti neist toiduainetest.
Lisaks eelmainitule peaks toidust saadav kalorite hulk vastama inimese kasvule ja füüsilisele koormusele.
Hea kaalulangetamise abimees on vedelikurikas toit, nt juurviljapõhised supid. Täiskasvanu organism vajab päevas sõltuvalt kehalisest koormusest 2-3,5 liitrit vett, millest võiks toiduga saada 1-1,5 liitrit.
Ülekaaluliste menüüs on sageli liiga palju liigselt töödeldud toitu. Keskmine keedukartul annab 70 kcal, kartulivorm ja -puder on kindlasti kaloririkkamad. Mida rohkem toitu töödelda, seda väiksem on selle toiteväärtus, aga just sellist sööki kiputakse rohkem sööma.
Mahla armastajad võiksid eelistada naturaalseid tooteid ning vältida suhkrurikkaid morsse ja mahlajooke. Kaalulangetaja jook võiks olla vesi.
Apteekides pakutakse kaalu langetamiseks toidulisandeid. Dr Ehala-Aleksejev ütleb, et kuigi need ei anna üldiselt suurt ja püsivat efekti, võib mõnest mingil perioodil siiski abi olla.
Menüüd muutes võib isegi üsna ruttu kaalu vähendada, aga kui sellele ei lisandu füüsiline koormus, siis ei jää saavutatud kaal püsima. Füüsiline koormus ei tähenda ainult hirmsat jõusaalis pingutamist. See tähendab ka lifti asemel jalgsi käimist, tähendab sedagi, et ei sõideta autoga treppi, vaid kõnnitakse tööle või poodi jalgsi. Alustada võiks tasapisi, kas või 20-minutilise kõndimisega päevas või siis kolm korda 10 minutit. Selle aja peaks leidma ka kõige hõivatum inimene.
Mehed on põhjalikud
Kui mees tahab olla kõhnem, siis miks? Enamik Eesti mehi, kes jõuavad toitumisnõustaja juurde, satub sinna teiste arstide soovitusel.
Kui mehed istuvad juba toitumisnõustaja kabinetis, siis on üks üsna levinud lause, mida nad oma seisundi kohta ütlevad: „Raske on." Harva märgivad mõned ka, et tahavad naistele rohkem meeldida.
Mehed on kasutanud kaalu langetamiseks mitmesuguseid meetodeid: kaalujälgimist, ROLE programmi, veregrupi- jm dieete, mõned on kasutanud kirurgiliselt paigaldatavat maoballooni. Aga neil, kes jõuavad dr Ehala-Aleksejevi juurde, on kaal ikka tagasi tulnud.
„On ka neid, kes pole veel valmis oma ellu muutusi tooma, aga paljudel juhtudel on nii, et kui mees juba asja ette võtab, siis on ta hästi põhjalik," nendib doktor lõpetuseks.
29.07.2009
Siiri Rebane, Elukiri
Kehakaal kipub olema pigem naisteajakirjade teema, meeste ülekaalust tehakse juttu vähem, kuigi ülekaalulisi on nii naiste kui ka meeste hulgas.
Elukiri võttis seekord arutada just meeste ülekaalu, vestluspartneriks arst-toitumisnõustaja Kristel Ehala-Aleksejev Tartu Ülikooli Meestekliinikust.
„2006. aastal avaldatud Eesti täiskasvanud rahvastiku tervisekäitumise uuringu tulemused näitavad, et peaaegu igal teisel (45,7%) meie hulgast on liigse kehakaalu probleem," nendib doktor. „Oluline on eristada ülekaalu ja rasvumust. Mõni liigne kilo ei pruugi veel otseselt tervist kahjustada, samas kui seoses rasvumusega tulevad alati päevakorda tõsised haigusriskid."
Kehamassiindeks ja vööümbermõõt
Rasvumusega on tegemist, kui kehamassiindeks (KMI) on üle 30. Oma kehamassi indeksi saab igaüks ise välja arvutada: kehakaal kilodes tuleb jagada pikkuse ruuduga meetrites. Normaalseks peetakse kehakaalu, kui indeks on vahemikus 18,5-25. Väga laias laastus võib meeste puhul normkaalu saada, kui pikkusest sentimeetrites lahutada sada.
Väike ülekaal võib teatud juhtudel isegi kasulik olla, näiteks vanuse tõustes. Iga hinna eest saledat joont või lausa kõhnust taga ajada polegi tervise seisukohast mõtet. Alates indeksist 30 tulevad aga terviseriskid, mille eest ära ei jookse, ütleb Ehala-Aleksejev.
Äärmiselt oluline tervisenäitaja on ka vööümbermõõt. On inimesi, kelle KMI on täiesti normis või näitab kerget ülekaalu, aga vöö ümbermõõt on tugevalt üle normi. Kõige halvemini mõjub tervisele just kõhu piirkonda kogunev rasv ja mehed on geneetiliselt rohkem orienteeritud just kõhutüüpi rasvumisele, räägib tohter.
Vööümbermõõdu normide kohta annab iga institutsioon ise hinnanguid, aga kui see on mehel üle 102 cm, tuleks igal juhul hakata häirekella lööma. Dr Ehala-Aleksejevi hinnangul on vahemik 94-102 cm veel n-ö hall tsoon, kus mees võiks oma kaalul silma peal hoida, aga kui ta on muidu terve ja elujõuline, siis ei pea sellest vööümbermõõdust veel väga suurt probleemi tegema.
Naistel peaks vööümbermõõt olema alla 88 cm.
Normkaalus inimestel langeb vöökoht enamasti kokku taljejoonega, nemad leiavad õige mõõtmiskoha kergesti, aga suure ülekaalu puhul on vöökoht kadunud. Kui mehe püksirihm seisab kusagil kõhu all, siis see pole koht, kust vööümbermõõtu võtta, mõõtma peab puusanuki tipu ja alumise roidekaare tipu vahelt. Ei tasu ennast petta ja kõhtu mõõtmise ajaks sisse tõmmata, see pole misterivõistlustele minek. Mõõtmise ajal tuleb käed vabalt all hoida ja välja hingata. Täpsema tulemuse saab, kui mõõdab keegi teine.
Enda tervisest hoolides hoolin ka lähedastest
Kas ülekaalus mehed tunnistavad probleemi? Doktor Ehala-Aleksejev on märganud, et tasapisi hakkab tunnistamine tulema. Aga ka naised suhtuvad ülekaalu sageli kui ilu-, mitte kui terviseprobleemi: kui nad püüavad kaalu langetada, teevad nad seda tihti pigem parema väljanägemise kui parema tervise nimel.
Pikalt välismaal õppinud ja töötanud doktor on hämmastunud, kui suured on mõne teise Euroopa riigi elanike terviseteadmised ja hoolimine iseendast, sh ka oma tervisest, võrreldes Eesti inimeste teadmiste ja hoolimisega.
Üks asi on see, kuidas suhtun ise oma tervisesse, aga tervis on ka vastutus oma lähedaste eest, oma pere eest, ka oma riigi eest. Igale inimesele on haigus ka vaimselt raske, aga see on seda ka perele. Ning kulutused, mis kaasnevad haigustega riigile, on väga suured.
Iseendast hoolimise õpetus algab kõigepealt kodust, see peaks jätkuma lasteaias ja koolis. Paraku on mõte iseendast hoolimisest Eesti meestele tihti võõras.
„Eesti mehed ei oska ennast väärtustada, nad oskavad väärtustada tööd, heaolu, võib-olla ka oma pere eest pingutamist," on dr Ehala-Aleksejev märganud. Kui arst küsib neilt kurnatuseni tööd rabavatelt meestelt, mida teeb nende pere siis, kui nad peaksid järsku haigestudes nii elujõu kui ka töö kaotama, siis oletavad mehed, et ehk nendega ei juhtu nii. „Kui KMI on üle 30, siis puudutab see aga varem või hiljem paratamatult tervist ja seeläbi ka kõike muud olulist meie elus," ütleb Ehala-Aleksejev.
Doktor ei väsi imestamast, kui võimsalt on meie keha loodud, kui pikalt peab see teinekord vastu koormustele, mis me talle paneme. Arstina on ta korduvalt näinud mehi, kes on oma töö ja ebatervisliku eluviisiga ennast täiesti ära kurnanud, aga kelle organism paneb siiski vastu ja püüab endiselt kaoses tasakaalu taastada.
Iseennast, sh oma tervist väärtustades anname perele rohkem kui kurnava rügamisega. „Kui inimene tuleb ülekaaluga minu juurde ja ma ütlen talle, et tal seisab ees suur töö oma elu muutmiseks, siis on inimene tihti ummikus," räägib Ehala-Aleksejev. Meditsiini osa inimese tervises on vaid 10-20%, teatud osa mängib geneetika, selle vastu me ei saa, mõjutab ka keskkond, kus elame, aga iga inimese enda osa tervises on ligi 50%, selle unustame ära.
„Ülekaal on seotud väga paljude haigustega," rõhutab Ehala-Aleksejev. Viimasel aastakümnel on meditsiiniteaduses üha enam süvenenud arusaam, et liigse kehakaalu foonil hakkab rasvkude tootma keemilisi ühendeid, mis mõjutavad keha negatiivselt, olles seotud nende haiguste tekkega, mida esineb meilgi kõige rohkem: südame-veresoonkonnahaigused, kõrgvererõhktõbi, II tüübi diabeet, liigesevaevused, veenilaiendid, teatud kasvajad ning ka neeruhaigused.
Tee pool rehkendust, aga tee hästi
Dr Ehala-Aleksejevi sõnul pole päris ükskõik, kuidas ülekaalust vabaneda. „Minu soovitus on nagu õpetaja Lauril: kui tervet rehkendust teha ei jõua, tee pool, aga tee hästi," ütleb ta. Oma patsientidele, kes asuvad kaalu langetama, soovitab doktor tihti samamoodi: pigem langeta 20 kg asemel 5, aga nii, et see jääks püsima. Ette võetud elumuutus (muudatused menüüs, rohkem liikumist jne) peaks saama igapäevase elu osaks. „Kui ka 5-10% algsest kaalust maha võtta ja see tase säilitada, siis on seegi tervisele kasutegur," kinnitab ta.
Oluline on, et kaalulangetaja püstitab endale ise eesmärgi. Arstil on siin vaid nõustaja-toetaja roll. Oma sisetunnet kuulates tuleb patsiendil võtta endale sobiv tempo. Kui sead paraja eesmärgi, mille täitmine on reaalne, jääb hiljem ära süütunne, mis võib tekkida, kui liiga kõrge eesmärk jäi saavutamata.
Ehala-Aleksejev märgib, et ei tohiks unustada, et söömine on üks oluline elu osa. Peale selle, et toit annab energiat, organismile vajalikke toitaineid ja vitamiine, on toidul ka tohutu emotsionaalne väärtus. Söömine peaks olema nauding.
Tegelikkus on aga selline, et einestame sageli kiirustades, söögile keskendumata ning toidu maitset ja lõhna tunnetamata. Kiirustamine toob tihti kaasa liigsuurte toidukoguste tarbimise, sest me ei märka kuulata oma keha tegelikke vajadusi.
Patsientidel, kes langetavad kaalu, palub doktor pidada toitumispäevikut.
Tüüpiliselt ütlevad mehed alguses, et päeviku järele pole mingit vajadust, nad võivat kohe ette lugeda, mida söövad. Kui täpsemalt analüüsima hakata, siis ilmneb, et tegelikult ei teata, mida ja kui palju päeva jooksul süüakse. Ei panda tähelegi, kui palju võetakse söögi juurde leiba või piima või kas valatakse toit koorega üle jne, aga kõik see annab ju kalorite näol energiat.
Kaalulangetaja peab õppima uuesti sööma - naudinguga, nii et tunneks ka maitset ja lõhna, ning eelkõige võtma söömiseks aega.
Toitu võib vabalt võrrelda narkootikumidega, mille abil vaigistatakse oma tundeid, üksindust, kurvameelsust, kaotusi, aga ka võite: olin täna tubli, premeerin ennast klaasi viski või tahvli šokolaadiga.
Ühekülgseid dieete peab doktor kahjulikuks. Nagu öeldud, tuleb organismil toimimiseks peale energia saada igapäevasest söögist kätte ka kõik vajalikud toitained, mineraalid ja vitamiinid. Ühekülgsest toidust seda ei saa. Teatud juhtudel võib küll apteegist vitamiine juurde osta, aga selleks peab teadma, millist toidulisandit, kui palju ja millal just on vaja. Ükski vitamiinipurk ei asenda täisväärtuslikku mitmekesist toitu, leiab Ehala-Aleksejev.
Kui keegi tahab mingit dieeti pidada, siis küsib dr Ehala-Aleksejev, mis saab pärast režiimipidamist. „Kui eesmärk on vaid mingi kaalunumbri saavutamine ega nähta laiemat perspektiivi, siis on tagasilöögid kerged tulema, kuigi eesmärgini võidakse jõuda üpris libedalt," selgitab Ehala-Aleksejev. Eduka kaalulangetamise aluseks on sisemine valmisolek muutusteks ning tõsine soov positiivseid muutusi ka kogu ülejäänud elu järgida.
Kaalujälgimine on Ehala-Aleksejevi hinnangul üks võimalikke variante, mis sobib mõnele suurepäraselt, teisele aga üldse mitte. Ükskõik millist kaalu vähendamise teed valides tuleb endalt alati küsida, kas see sobib mulle, kas ma tunnen, et siit võiks välja kasvada uus elustiil.
Kaalu vähendamine nõuab enesedistsipliini. Neil, kes ei soovi rühmas kaalu langetada, oleks hea leida endale personaalne võitluskaaslane või tugiisik - keegi, kes seisab kõrval, toetab ja tuletab eesmärki meelde.
Kaalulangetamine on ka väga egoistlik tegevus, nõudes valikute tegemist lähtuvalt oma vajadustest ning keskendumist iseendale.
Rasvumist võib teatud mõttes vaadata kui kroonilist haigust, mille puhul tuleb probleemile tähelepanu pöörata isegi pärast soovitud eesmärgi saavutamist, et saavutatu käest ei libiseks. Kaalulangetamisest ei tohiks siiski saada painaja, vaid seda tuleks vaadata kui teekonda oma tervisele kasuliku elustiili poole.
Millest alustada?
Millest alustada, kui on otsusele jõutud, et võiks midagi oma ülekaaluga ette võtta?
Toitumisnõustaja arvates võiks alustada kas või sellest, et vaadata, mida poes korvi paneme. Lugege pakendilt, kui palju rasva on vorstis, singis või juustus jne. Ei pea ostma 10-20-protsendilise rasvasisaldusega sinki, võib osta sellise, mille rasvasisaldus on 3-4 või veel vähem. Niimoodi tooteid valides õpime rohkem arvestama, kui palju mingi toiduaine meile energiat annab.
Kui olete harjunud panema igale toidule peale hapukoort või majoneesi, küsige endalt, kas seda on vaja. Kas peate kohvi jooma koorega või saate juua ka piimaga? Need on pisikesed asjad, mida rakendades ei muutu ühe päevaga veel midagi, aga pikema aja jooksul küll.
Üks grillvorstike annab 200-300 kcal energiat. Mõni mees võib ühel grilliõhtul kerge vaevaga kuus vorsti nahka pista. 1,70 m pikkune keskealine mees, kes suurt ei liigu, peaks päevas saama toiduga 2200-2300 kcal, vanemaks saades isegi vähem. Ainuüksi nende vorstidega saab ta aga peaaegu pool päevakaloraažist kätte.
Kui on juba grillimine, siis juuakse sageli juurde õlut. Pool liitrit õlut annab 200-230 kcal. Arvutagu nüüd iga lugeja ise, kui palju kaloreid ta ühe grilliõhtuga kätte saab.
Meeste ülekaal on sageli seotud alkoholiga. Tihti ei mõeldagi, et alkohol on energiarikas (nt 4 cl viina annab 90 kcal, klaas veini 80-95 kcal (valge vein natuke rohkem kui punane), pool liitrit siidrit ~210 kcal). Alkohol tekitab omakorda söögiisu ja soodustab rasva ladestumist organismis.
Toitumisnõustaja sõnul söövad Eesti mehed liiga palju loomseid rasvu. Ehala-Aleksejev ei pea õigeks paanilist rasva vältimist, ent liha, vorste, rasvaseid juuste süüakse ülearu. Puu- ja köögivilja protsent menüüs on aga tihti liialt väike, piirdudes sageli näiteks ühe õuna ja prae kõrvale tõstetud lusikatäie salatiga.
Taimset päritolu toiduainete osa võiks meie menüüs olla 70-80% (teraviljatooted, puuviljad, marjad, aedviljad). Loomset päritolu toiduainetele jääks 20-30%. Ülekaaluliste menüüs on see proportsioon sageli paigast ära. Tasapisi on hakanud eestlased aed- ja puuvilju rohkem sööma, kuid need, kellel on suur ülekaal, ei hooli pahatihti neist toiduainetest.
Lisaks eelmainitule peaks toidust saadav kalorite hulk vastama inimese kasvule ja füüsilisele koormusele.
Hea kaalulangetamise abimees on vedelikurikas toit, nt juurviljapõhised supid. Täiskasvanu organism vajab päevas sõltuvalt kehalisest koormusest 2-3,5 liitrit vett, millest võiks toiduga saada 1-1,5 liitrit.
Ülekaaluliste menüüs on sageli liiga palju liigselt töödeldud toitu. Keskmine keedukartul annab 70 kcal, kartulivorm ja -puder on kindlasti kaloririkkamad. Mida rohkem toitu töödelda, seda väiksem on selle toiteväärtus, aga just sellist sööki kiputakse rohkem sööma.
Mahla armastajad võiksid eelistada naturaalseid tooteid ning vältida suhkrurikkaid morsse ja mahlajooke. Kaalulangetaja jook võiks olla vesi.
Apteekides pakutakse kaalu langetamiseks toidulisandeid. Dr Ehala-Aleksejev ütleb, et kuigi need ei anna üldiselt suurt ja püsivat efekti, võib mõnest mingil perioodil siiski abi olla.
Menüüd muutes võib isegi üsna ruttu kaalu vähendada, aga kui sellele ei lisandu füüsiline koormus, siis ei jää saavutatud kaal püsima. Füüsiline koormus ei tähenda ainult hirmsat jõusaalis pingutamist. See tähendab ka lifti asemel jalgsi käimist, tähendab sedagi, et ei sõideta autoga treppi, vaid kõnnitakse tööle või poodi jalgsi. Alustada võiks tasapisi, kas või 20-minutilise kõndimisega päevas või siis kolm korda 10 minutit. Selle aja peaks leidma ka kõige hõivatum inimene.
Mehed on põhjalikud
Kui mees tahab olla kõhnem, siis miks? Enamik Eesti mehi, kes jõuavad toitumisnõustaja juurde, satub sinna teiste arstide soovitusel.
Kui mehed istuvad juba toitumisnõustaja kabinetis, siis on üks üsna levinud lause, mida nad oma seisundi kohta ütlevad: „Raske on." Harva märgivad mõned ka, et tahavad naistele rohkem meeldida.
Mehed on kasutanud kaalu langetamiseks mitmesuguseid meetodeid: kaalujälgimist, ROLE programmi, veregrupi- jm dieete, mõned on kasutanud kirurgiliselt paigaldatavat maoballooni. Aga neil, kes jõuavad dr Ehala-Aleksejevi juurde, on kaal ikka tagasi tulnud.
„On ka neid, kes pole veel valmis oma ellu muutusi tooma, aga paljudel juhtudel on nii, et kui mees juba asja ette võtab, siis on ta hästi põhjalik," nendib doktor lõpetuseks.
29.07.2009
Siiri Rebane, Elukiri
Kehamassiindeks
Lihtsaim viis ülekaalu ja alakaalu kindlaks tegemiseks on kehamassiindeksi arvutamine. Kehamassiindeks näitab pikkuse ja kehakaalu suhet ehk teisisõnu keha proportsionaalsust ning kui see on alla normi, on tegemist alakaalulise, kui aga üle normi, siis ülekaalulisega.
Lihtsaim viis ülekaalu kindlakstegemiseks on kehamassiindeksi arvutamine. Kehamassiindeks näitab pikkuse ja kehakaalu suhet ehk teisisõnu keha proportsionaalsust ning kui see on alla normi, on tegemist alakaalulise, kui aga üle normi, siis ülekaalulisega.
Kehamassiindeksi valem on kehakaal jagatud pikkuse (meetrites) ruuduga.
Kui Jüri on 180 cm pikk ja kaalub 100 kilogrammi, siis on tema kehamassiindeks 100 : 1,80 x 1,80 = 31.Normide järgi on tegemist märgatava ülekaaluga inimesega. Selleks, et mahtuda "normi" piiridesse, peaks Jüri kaalu langetama ca 18 kg.
Normid kehamassiindeksi tabeli järgi:
alla 19 alakaaluline
19-25 normaalne
25-30 mõõdukalt ülekaaluline
30-40 ülekaalulineüle
40 pataloogiliselt ülekaaluline
PS! Alla 18-aastaste (tüdrukutel vist 16) puhul üldjuhul ei saa rääkida normaalkaalust, sest keha on veel välja kujunemata.
Lihtsaim viis ülekaalu kindlakstegemiseks on kehamassiindeksi arvutamine. Kehamassiindeks näitab pikkuse ja kehakaalu suhet ehk teisisõnu keha proportsionaalsust ning kui see on alla normi, on tegemist alakaalulise, kui aga üle normi, siis ülekaalulisega.
Kehamassiindeksi valem on kehakaal jagatud pikkuse (meetrites) ruuduga.
Kui Jüri on 180 cm pikk ja kaalub 100 kilogrammi, siis on tema kehamassiindeks 100 : 1,80 x 1,80 = 31.Normide järgi on tegemist märgatava ülekaaluga inimesega. Selleks, et mahtuda "normi" piiridesse, peaks Jüri kaalu langetama ca 18 kg.
Normid kehamassiindeksi tabeli järgi:
alla 19 alakaaluline
19-25 normaalne
25-30 mõõdukalt ülekaaluline
30-40 ülekaalulineüle
40 pataloogiliselt ülekaaluline
PS! Alla 18-aastaste (tüdrukutel vist 16) puhul üldjuhul ei saa rääkida normaalkaalust, sest keha on veel välja kujunemata.
Karjäär
Otsin inimesi kes ...
Te unistate saada iseenda peremeheks?
Teile valmistab muret teie pere finantstulevik?
Te vajate lisasissetulekut?
Kui Te vastasite jaatavalt kasvõi ühele nendest küsimustest, võib Herbalife´i äri olla see, mida otsite, sest Herbalife´i äri võimalused on:
- olla iseenda peremees ilma teiste bossideta;
- koostada isiklik tööplaan, et töötada nii palju või nii vähe kui ise soovite ja kus soovite;
- veeta rohkem aega oma perega;
- saada oma töö eest autasusid ja tunnustust sh vapustavad reisid firma kulul
Ärge laske võimalust käest!
Janno (+372) 56392161
Te unistate saada iseenda peremeheks?
Teile valmistab muret teie pere finantstulevik?
Te vajate lisasissetulekut?
Kui Te vastasite jaatavalt kasvõi ühele nendest küsimustest, võib Herbalife´i äri olla see, mida otsite, sest Herbalife´i äri võimalused on:
- olla iseenda peremees ilma teiste bossideta;
- koostada isiklik tööplaan, et töötada nii palju või nii vähe kui ise soovite ja kus soovite;
- veeta rohkem aega oma perega;
- saada oma töö eest autasusid ja tunnustust sh vapustavad reisid firma kulul
Ärge laske võimalust käest!
Janno (+372) 56392161
Õige hommikusöök
Ülemaailmselt tuntud arstid ja teadlased on töötanud välja uue ideaalse hommikusöögi programmi, mis on kerge, kiire, lihtne!
MIDA PEAB ORGANISMILE TAGAMA ÕIGE HOMMIKUSÖÖK?
1. ENERGIA - Hommikul on vaja taastada eelneva ööpäeva jooksul kulutatud energia, mille allikaks peavad olema valgud, mitte aga lihtsad süsivesikud või rasvad.
2. TOITAINED - Vaja on täiendada kõigi toitainete varusid,mis organism on kulutanud eelmise päeva ja eriti öise rakkude regenereerimise ja taastumise käigus.
3. VESI - Öö jooksul kaotab organism palju vett hingamise,higistamise ja hommikuse wc- külastuse ajal.Seepärast on väga tähtis taastada organismi veevarud.
4. SÖÖGIISU KONTROLLIMINE PÄEVA JOOKSUL - Tasakaalustatud valgurikas hommikueine võimaldab vältida ületamatu näljatundehoogusid ja pidevalt soovi midagi näksida.Selle tulemusel on meil kerge oma kaalu kontrollida,me ei tunne päeva jooksul nõrkust ega väsimust,otse vastupidi oleme reipad ja tunneme end hästi.
Tuesday, January 26, 2010
Sport ja sponsorlus
Herbalife sponsors US football team LA Galaxy
Herbalife is the official major sponsor of the LA Galaxy Football TeamHerbalife secured an exciting deal with AEG, operators of Major League Soccer’s Los Angeles Galaxy, to become the official major sponsor, and official jersey sponsor, of the LA Galaxy football team in the USA. As a result, the Herbalife name appears on the front of the team jersey and other merchandise in addition to various other branding ventures. With top British footballer David Beckham and several other high-profile players forming the LA Galaxy team, publicity is generated worldwide – meaning more people than ever know about Herbalife® products and how they support a healthier, active lifestyle! Visit the Herbalife LA Galaxy site here.
Monday, January 25, 2010
Varjatud tervisevalem
KATKEND RAAMATUS "Varjatud tervisevalem"
1. juunil 1998 teatas "Postimees" esiküljel: "Läänelik elustiil teeb Eesti lapsed allergiliseks." Kirjutisest selgus, et kuigi viimase viie aastaga on eesti laste allergilisus kahekordistunud, on see siiski neli korda väiksem kui nende rootsi eakaaslastel. Andmed tuginevad Kaja Julge ja Maire Vasara doktoritööle.
Rootsis kannatab allergiliste vaevuste käes 40 % lastest. Põhja-Rootsis Kirunas on neid eriti palju - kuni 46 %. Juba 1994. aastal esines allergiat 35 %-l Rootsi elanikkonnast (18-aastastest 84-aastasteni). Umbes 6-7 % inimesi kannatab astma all, mis põhjustab igal aastal 1200 surmajuhtumit. Isegi liikusõnnetused nõuavad kaks korda vähem ohvreid. Astma levik kolmekordistus ajavahemikus 1975-90. Aastal 1991 kannatas selle häda käes 5 % rootslastest. Astmaatikute arv suureneb järjest. "Aftonbladet" teatas 6. aprillil 1994, et igal aastal sünnib Rootsis 20 last, kellel on senitundmata haigused.
Põhjuseks pole sugugi moodsa ümbruse liigne steriilsus, nagu ametlikes teooriais pidevalt toonitatakse , vaid väär toitumine, toiduainete kvaliteedi tunduv langus ning vaktsineerimine. Rootsi lastearst Margaretha Hellsten peab allergilisi nähtusi tänapäeva inimeste füüsilise degenereerumise iseloomulikeks sümptoomideks. Muide, allergia all kannatab ka USA president William Clinton.
Allergiat peetakse meie aja epideemaks. Anglosaksi riikides on see kuni 20 korda tavalisem kui Hiinas, Aafrikas ja Ida-Euroopas, kus järgitakse seniseid toitumistavasid. Kuveidis oli allergia enne 1950. aastat väga haruldane nähtus. Nüüd aga levib see kõikjal, kui uskuda rahvusvahelisi uurimisandmeid. Ja ometi on allergia arstiteadusele ikka veel mõistatus.
Ajakirjanduses ilmub järjest sagedamini teateid, et allergiaravimid on esile kutsunud surmajuhtumeid Rootsis ja teistes riikides. Rootsi Ravimiamet käskis 1997. aasta suvel apteekidest kõrvadada 10 068 rohupudelikest.
"Svenska Dagbladet" andis 30. septembril 1996 teada, et iga neljas kaheksanda klassi õpilane Göteborgis jätab hommikueine söömata. Rohkem kui pooled ei söö koolis lõunat. Samas nenditi, et 15 % kaheksanda klassi tüdrukutest suitsetab. Poisse on selle pahe küüsis poole vähem. Üheksandas klassis suitsetab juba 30 % tüdrukutest. Koolilõunat sööb iga päev koolis lõunat vaid üks kolmest teismelisest tütarlapsest ja kaks poissi kolmest, nagu märgib ajakirjandus. Tavaliselt täidetakse kõhtu küpsiste ja saiadega, mis ei kuulu tervislike toitude hulka. Maiustusi näksivad kõik õpilased iga päev. Nad saavad neist küll energiat, aga puudu jääb mineraalaineid. On päevi, mil rootsi koolinoored ei söö üldse köögivilju. 1992. aasta 15. detsembri "Dagens Nyheteris" kirjutati, et 1990. aastate lapsed on väärtoitumise ohvrid.
Keegi iiri tütarlaps haigestus skorbuuti, sest ta oli mitu aastat järjest toitunud vaid hamburgeritest ja joonud kokakoolat.
"Dagens Nyheter" avaldas 29. märtsil 1995 kirjutise inglise noorsoo tervisliku seisundi kohta. Juba tollal ei kõlvanud 43 % noormeestest sõjaväkke. 18 % olid liialt täidlased ja 25 % kannatas allergiliste vaevuste käes. Pole ime, et ka psüühika jättis soovida. Need noormehed lootsid sõjaväeteenistusega siiski toime tulla. Teiste tervis oli veel hullem. Paljud noored ei teadnud, kui pikk on Inglise miil. Veel vähem oli neid, kes suutsid selle vahemaa joostes läbida. Väljasõelumise tõttu jäi Briti palgaarmeesse 1994. aastal värbamata 1900 sõdurit. Olulise põhjusena mainiti rämpstoidu (kartulikrõpsud, friikartulid, pitsa) levikut noorte hulgas. Liiati istutakse tihti teleri ees. Sõjaväe juhtkonnale tegi muret, et üha rohkem nekruteid ei pea treeninguil vastu ja on sunnitud lepingu lõpetama. Tehtud on järeleandmisi. Näiteks tohib raskete sõdurisaabaste asemel nüüd kanda jooksukingi, sest noormeeste jalad on õrnaks muutunud. Sama pilti võib näha naiste värbamisel armeesse. Enamik ei sobi sõdureiks, sest nad on liialt nõdrad kehalt ja viletsad jõult. "Postimees" teatas 8. juulil 1995, et arstid praagivad Eestis tervisliku seisundi tõttu välja ligi pooled kutsealustest. Ametlikel andmeil vabastati 1995. aastal tegevteenistusest 47,1 % kutsealustest (10,7 % psüühiliste häirete tõttu). 11 % suunati ravile.
"Dagens Nyheter" teatas 4. detsembril 1992, et üha rohkem rootsi noori ei suuda maha kõndida viit kilomeetrit. Nii rootsi kui eesti õpilastel esineb sagedamini psüühilisi probleeme. Ainuüksi Stockholmi koolides oli 1994. aastal 14 000 õpilast nendega kimpus. Ajavahemikus 1992-1997 suurenes püühiliste häiretega laste ja noorte hulk 67 % võrra. Ka eesti noortel meestel on närvidega probleeme. Sellel põhjusel vabastasid arstlikud komisjonid 1996. aastal Eestis kümnendiku kutsealustest. Depressiivsed häired kiusavad Eestis 5-11% inimestest. Naistel esineb masendust kaks-kolm korda sagedamini kui meestel. USA-s kannatab 97 % inimestest alatoitluse all, sest rahuldutakse peamiselt alaväärtuslike kõhutäitega, mida nimetatakse ka kiirtoiduks. Ameerika anekdoodis pärib üks tegelane teiselt: "Mida tähendab kiirtoit?" - "Viib kiiremini hauda." Kummatigi elab ametlikel andmeil 20 % Ameerika lastest, enamik valged, lausa vaesuses. Venemaalgi halveneb majanduskriisi tõttu rahva tervis. 9. novembril 1992 teatas Rootsi TV uudistesaade "Aktuellt", et Põhja-Venemaal Arhangelskis võib kõigest kaht protsenti lastest terveks pidada. Venelaste keskmine iga on seal langenud 57,7 eluaastani.
"Svenska Dagbladetis" mööndi 20. mail 1992 ametlikele andmeile tuginedes, et maailma rahvastik muutub üha haigemaks, sagenevad vähijuhtumid, veresoonte haigused ja malaaria. Hiinas on hakatud malaaria vastu kasutama kahe tuhande aasta vanust preparaati quinghaod (Artemisia annua).
'1996. aasta 8. märtsi "Eesti Ekspressis" nentis Toiduameti peadirektor Kaja Kuivjõgi, et kolmandik Eesti lapsi toitub ühekülgselt. Nad on kehaliselt nõrgad ja vaimselt nõdrad. Kõige kehvemini söövad lapserohked ja noored pered. "Rahva Hääl" sedastas juba 25. mail 1991 ühe oma artikli pealkirjas, et "Eesti laps ei ole terve". Artikli väitel olid 70 protsenti vastsündinuist haiged. Üheaastaste hulgas oli haigeid juba 94-96 %. Narva kandis sündis terveid lapsi vaid 4 %. Noorte naiste tervis oli juba tollal halb ning nende lapsedki polnud terved. Professor Raiot Silla väitel oli Eesti tollal südame- ja veresoontehaigustega esimeste hulgas maailmas. Möödaminnes mainis ta üheks põhjuseks ebatervislikku eluviisi.
Õige hommikusöök: hea enesetunne ja kaalu kontrollimine
Süsivesikuterikas hommikusöök
Hommikul kutsuvad lihtsad süsivesikud (helbed, müsli, moosisai) esile kohese veresuhkru taseme tõusu ja märkimisväärse insuliini vallandumise. Insuliin eemaldab suhkru verest, takistades selle ülejäägi muutumist rasvaks. See viib veresuhkru taseme langemiseni normist allapoole "süsivesikute" nälja tekkimiseni ja järgmise süsivesikuportsu nõudmiseni. Pärast seda see protsess kordub veel 2-3 korda päeva jooksul. See suletud ring on üks peamisi diabeedi, kõrge vererõhu ja ülekaalu tekkimise põhjuseid.
Hommikusöögi puudumine
Hommikusöögi puudumine viib veresuhru taseme langemiseni allapoole normi, "süsivesikute" nälja tekkeni ja soovini kinnitada keha lihtsate süsivesikutega, selleks et kiiresti tõsta veresuhkru taset ja üle saada näljatundest ja energiakaost. Lihtsad süsivesikud kutsuvad esile kohese veresuhru taseme tõusu ja märkimisväärse insuliini eraldumise. Insuliin eemaldab suhru verest, takistades selle jääkide rasvaks muutumist. Seejärel see tsükkel kordub veel 2-3 korda päeva jooksul. See suletud ring on üks peamisi diabeedi, kõrge vererõhu ja ülekaalu tekkimise põhjuseid.
Tasakaalustatud valgurikas hommikusöök
Selline hommikusöök säilitab suhkru ja insuliini taset veres normi piires, ennetab "süsivesikute" nälga ja süsivesikutest sõltumist päeva jooksul, kindlustades seejuures organsmi kõigi vajalike toiteelementidega. Sellisel moel jääb isu kontrolli alla, alaneb tung süsivesikute järele (jahutooted, riis, kartul, magusad joogid jne.) ja organism kasutab omaenda rasvavarusid energia saamiseks.
Hommikul kutsuvad lihtsad süsivesikud (helbed, müsli, moosisai) esile kohese veresuhkru taseme tõusu ja märkimisväärse insuliini vallandumise. Insuliin eemaldab suhkru verest, takistades selle ülejäägi muutumist rasvaks. See viib veresuhkru taseme langemiseni normist allapoole "süsivesikute" nälja tekkimiseni ja järgmise süsivesikuportsu nõudmiseni. Pärast seda see protsess kordub veel 2-3 korda päeva jooksul. See suletud ring on üks peamisi diabeedi, kõrge vererõhu ja ülekaalu tekkimise põhjuseid.
Hommikusöögi puudumine
Hommikusöögi puudumine viib veresuhru taseme langemiseni allapoole normi, "süsivesikute" nälja tekkeni ja soovini kinnitada keha lihtsate süsivesikutega, selleks et kiiresti tõsta veresuhkru taset ja üle saada näljatundest ja energiakaost. Lihtsad süsivesikud kutsuvad esile kohese veresuhru taseme tõusu ja märkimisväärse insuliini eraldumise. Insuliin eemaldab suhru verest, takistades selle jääkide rasvaks muutumist. Seejärel see tsükkel kordub veel 2-3 korda päeva jooksul. See suletud ring on üks peamisi diabeedi, kõrge vererõhu ja ülekaalu tekkimise põhjuseid.
Tasakaalustatud valgurikas hommikusöök
Selline hommikusöök säilitab suhkru ja insuliini taset veres normi piires, ennetab "süsivesikute" nälga ja süsivesikutest sõltumist päeva jooksul, kindlustades seejuures organsmi kõigi vajalike toiteelementidega. Sellisel moel jääb isu kontrolli alla, alaneb tung süsivesikute järele (jahutooted, riis, kartul, magusad joogid jne.) ja organism kasutab omaenda rasvavarusid energia saamiseks.
Glükeemiline Indeks ja Toiteväärtuse Indeks
GLÜKEEMILINE INDEKS määrab, millisel määral üks või teine toode põhjustab veresuhkru sisalduse tõusu ja kõhunäärme insuliiniraktsiooni.
Kõrge glükeemilise indeksiga tooted:
Datlid (GI - 146)
Pikk prantsuse sai (GI - 136)
Riisinuudlid (GI - 131)
Õlu (GI - 110)
Liivataignast küpsised (GI - 106)
Arbuus (GI - 103)
Rõngassai nisujahust (GI - 103)
Röstsai (GI - 100)
Kaalikas (GI - 99)
Glükoos (GI - 96)
Liivataignast korvid puuviljadega (GI - 96)
Küpsetatud kartul (GI - 95)
Riisijahu (GI - 95)
Prantsuse saiakesed (GI - 95)
Hamburgerisaiad (GI - 92)
Konserveeritud aprikoosid (GI - 91)
Spagetid, makaronid (GI - 90)
Kartulipüree (GI - 90)
Mesi (GI - 90)
Kiirriisipuder (GI - 90)
Pontšikud (GI - 88)
Jäätis (GI - 87)
Maisihelbed (GI - 85)
Keedetud porgand (GI - 85)
Popkorn (GI - 85)
Sai (GI - 85)
Riisileib (GI - 85)
Kiirkartulipuder (GI - 83)
Keedukartul (GI - 83)
Valge riis, aurutatud (GI - 83)
Söögioad (GI - 80)
Kartulikrõpsud (GI - 80)
Kreekerid (GI - 80)
Pähklite ja rosinatega müsli (GI - 80)
Pruun riis (GI - 79)
Magus konservmais (GI - 78)
Mittemagusad vahvlid (GI - 76)
Kabatšokid (GI - 75)
Kõrvits (GI - 75)
Apelsinimahl, valmis (GI - 74)
Purustatud kuivikud paneerimiseks (GI - 74)
Bataat (GI - 74)
Hirss (GI - 71)
Kuivatatud puuvili suhrus (GI - 70)
Piimašokolaad (GI - 70)
Kartuli-, maisitärklis (GI - 70)
Keedetud mais (GI - 70)
Kuivatatud puuvili suhkrus (GI - 70)
Marmelaad, džemm suhkruga (GI - 70)
Mars, snickers (batoonikesed) (GI - 70)
Naeris (GI - 70)
Suhkur (GI - 70)
Pelmeenid, raviooli (GI - 70)
Keskmise glükeemilise indeksiga tooted:
Magedad karaskid (GI - 69)
Nisujahu (GI - 69)
Bulgur e. nisutang (GI - 68)
Croissant (GI - 68)
Kreem nisujahulisandiga (GI - 66)
Šveitsi müsli (GI - 66)
Kiirkaerahelbepuder (GI - 66)
Püreesupp kuivatatud rohelistest hernestest (GI - 66)
Ananass (GI - 66)
Biskviit (GI - 66)
"mundris" kartul (GI - 65)
Konserveeritud juurviljad (GI - 65)
Manna (GI - 65)
Banaanid (GI - 65)
Kõrvits (GI - 65)
Must leib (GI - 65)
Rosinad (GI - 64)
Makaronid juustuga (GI - 64)
Püreesupp mustadest ubadest (GI - 64)
Kaalikas (GI - 64)
Nisuidud (GI - 63)
Nisujahust pannkoogid (GI - 62)
Twix, batoonike (GI - 62)
Valge riis (GI - 60)
Tomatite ja juustuga pitsa (GI - 60)
Kollastest hernestest püreesupp (GI - 60)
Pirukad (GI - 59)
Sahharoos (GI - 59)
Papaia (GI - 58)
Araabia pita (GI - 57)
Metsik riis (GI - 57)
Mango (GI - 55)
Kaeraküpsised (GI - 55)
Võitaignaküpsised (GI - 55)
Puuviljasalat vahukoorega (GI - 55)
Magus jogurt (GI - 52)
Tomatisupp (GI - 52)
Kliid (GI - 51)
Tatar (GI - 50)
Maguskartul (GI - 50)
Kiivi (GI - 50)
Tortellini juustuga, pasta (GI - 50)
Leib, tatrajahust pliinid (GI - 50)
Šerbett (GI - 50)
Kaerahelbepuder (GI - 49)
Amüloos, tärklis (GI - 48)
Roheline hernes, konserveeritud (GI - 48)
Viinamarjamahl, suhkruta (GI - 48)
Greipfruudimahl, suhkruta (GI - 48)
Puuviljaleib (GI - 47)
M&Ms, kommid (GI - 46)
Ananassimahl, suhkruta (GI - 46)
Kliileib (GI - 45)
Konservpirnid (GI - 44)
Läätsepüreesupp (GI - 44)
Lilload (GI - 42)
Türgi konservoad (GI - 41)
Madala keemilise indeksiga tooted:
Viinamari (GI - 40)
Roheline hernes, värske (GI - 40)
Mamalõga, maisipuder, tangud (GI - 40)
Apelsinimahl värske (GI - 40)
Õunamahl, suhruta (GI - 40)
Valge aeduba (GI - 40)
Teraleib, nisu, rukki (GI - 40)
Kõrvitsaleib (GI - 40)
Kalapulgad (GI - 38)
Spagetid jämedast jahust (GI - 38)
Aedoapüreesupp (GI - 36)
Apelsin (GI - 35)
Hiina niitnuudlid (GI - 35)
Roheline hernes, kuivatatud (GI - 35)
Inžir (GI - 35)
Naturaalne jogurt (GI - 35)
Rasvata jogurt (GI - 35)
Kuragaa (GI - 35)
Mais (GI - 35)
Toores porgand (GI - 35)
Sojapiimast jäätis (GI - 35)
Pirnid (GI - 34)
Rukkiidud (GI - 34)
Šokolaadipiim (GI - 34)
Arahhiisõli (GI - 32)
Maasikas (GI - 32)
Täispiim (GI - 32)
Limski oad (GI - 32)
Rohelised banaanid (GI - 30)
Mustad oad (GI - 30)
Türgi herned (GI - 30)
Marjamarmelaad, suhkruta (GI - 30)
2-protsendine piim (GI - 30)
Sojapiim (GI - 30)
Virsikud (GI - 30)
Õunad (GI - 30)
Viinerid (GI - 28)
Kooritud piim (GI - 27)
Punased läätsed (GI - 25)
Kirsid (GI - 22)
Purustatud kollased herned (GI - 22)
Grepifruudid (GI - 22)
Odrakruubid (GI - 22)
Ploomid (GI - 22)
Sojaoad, konserveeritud (GI - 22)
Rohelised läätsed (GI - 22)
Tume šokolaad 70% kakaod (GI - 22)
Värsked aprikoosid (GI - 20)
Arahhiis (GI - 20)
Sojaoad, kuivatatud (GI - 20)
Fruktoos (GI - 20)
Riisikliid (GI - 19)
Kreeka pähklid (GI - 15)
Baklažaanid (GI - 10)
Brokkoli (GI - 10)
Seened (GI - 10)
Roheline pipar (GI - 10)
Kapsas (GI - 10)
Sibul (GI - 10)
Tomatid (GI - 10)
Lehtsalat (GI - 10)
Salat-latuk (GI - 10)
Küüslauk (GI - 10)
Päevalilleseemned (GI - 8)
TOIDETE TOITEVÄÄRTUSE INDEKS
Andmed toodete toiteväärtuse kohta põhinevad nende koostises olevate vitamiinide, mineraalide, antioksüdantide ja kõige tähtsamate fütoelementide hulgal (valke ja rasvu ei arvestata).
Kõige kõrgem toieväärtus (100 ühikut)
Kõige madalam toiteväärtus (0 ühikut)
Värsked rohelised lehtköögiviljad, salatilehed, pistikkapsas, brüsseli kapsas, spinat, mangold, petersell, valge rõigas (TVI - 100)
Kõvad rohelised köögiviljad (värsked, valmistatud aurus või värskelt külmutatud): artišokk, spargel, brüsseli kapsas, brokkoli, roheline kapsas, seller, kurk, nuikapsas, hernes, kabatšokid, tsukiini, roheline uba (TVI - 97)
Mitterohelised ja tärklist mittesisaldavad juurviljad : punapeet, baklažaan, kollane ja punane pipar, lillkapsas (TVI - 50)
Kaunviljad (keedetud või konserveeritud) - kõik oaliigid, sojaoad, läätsed (TVI - 48)
Värsked puuviljad: õunad, aprikoosid, banaanid, põldmarjad, mustikas, sinikas, melon, greipfruut, viinamarjad, kiivi, mango, mandariinid, apelsinid, virsikud, pirnid, hurmaa, ananassid, ploomid, vaarikas, maasikas, arbuus (TVI - 45)
Tärkliserikkad köögiviljad: kartul, maguskartul, kõrvits, pastinaak, kalikas, mais, porgand (TVI - 35)
Teravili: tatar, hirss, kaer, odrakrupp, pruun riis, oder (TVI - 22)
Pähklid ja värsked seemned: mandel, kreeka pähklid, seedriseemned, pistaatsia, päevalille ja kõrvitsaseemned (TVI - 20)
Kala (TVI - 15)
Mitterasvased piimatooted (TVI - 13)
Kana ja lahja liha (TVI - 11)
Muna (TVI - 11)
Veis, siga, lammas (TVI - 8)
Rasvased piimatooted (TVI - 4)
Juustud (TVI - 3)
Töödeldud tangud, valgest jahust tooted, helbed, leiva- saiatooted (TVI - 2)
Töödeldud rasvad, koorevõi, margariin (TVI - 1)
Maiustused, kommid, pirukad, tordid küpsised, jäätis (TVI - 0)
KUIDAS MA SAAN SEDA INFORMATSIOONI KASUTADA?
Toodete glükeemilised indeksid ja toiteväärtus võimaldavad teil vastu võtta õigeid otsuseid, valides, millised tooted võtta oma päevaratsiooni ja millised teadlikult välja jätta.
Põhimõte on lihtne - mida kõrgem on glükeemiline indeks ja madalam toiteväärtuse indeks, seda harvem lisage sellised tooted oma ratsiooni. Ja vastupidi - mida madalam on glükeemiline indeks ja kõrgem toiteväärtuse indeks, seda sagedamini kasutage toiduks selliseid tooteid.
Eraldi meeldetuletamist nõuavad mõned tooted, mille lisamine teie ratsiooni on vältimatult vajalik ja mille peamiseks toiteväärtuseks on valgud ja kasulikud rasvad, näiteks kala, mereannid, pähklid ja muu.
Õige hommikusöök ja õige toitumisratsioon kogu päeva vältel võimaldavad teil ennast hästi tunda ja aitavad ennetada südame-veresoonkonna haigusi, diabeeti, rasvumist ja paljusid teisi terviseprobleeme, mis on seotud ebaõige toitumisega.
Kõrge glükeemilise indeksiga tooted:
Datlid (GI - 146)
Pikk prantsuse sai (GI - 136)
Riisinuudlid (GI - 131)
Õlu (GI - 110)
Liivataignast küpsised (GI - 106)
Arbuus (GI - 103)
Rõngassai nisujahust (GI - 103)
Röstsai (GI - 100)
Kaalikas (GI - 99)
Glükoos (GI - 96)
Liivataignast korvid puuviljadega (GI - 96)
Küpsetatud kartul (GI - 95)
Riisijahu (GI - 95)
Prantsuse saiakesed (GI - 95)
Hamburgerisaiad (GI - 92)
Konserveeritud aprikoosid (GI - 91)
Spagetid, makaronid (GI - 90)
Kartulipüree (GI - 90)
Mesi (GI - 90)
Kiirriisipuder (GI - 90)
Pontšikud (GI - 88)
Jäätis (GI - 87)
Maisihelbed (GI - 85)
Keedetud porgand (GI - 85)
Popkorn (GI - 85)
Sai (GI - 85)
Riisileib (GI - 85)
Kiirkartulipuder (GI - 83)
Keedukartul (GI - 83)
Valge riis, aurutatud (GI - 83)
Söögioad (GI - 80)
Kartulikrõpsud (GI - 80)
Kreekerid (GI - 80)
Pähklite ja rosinatega müsli (GI - 80)
Pruun riis (GI - 79)
Magus konservmais (GI - 78)
Mittemagusad vahvlid (GI - 76)
Kabatšokid (GI - 75)
Kõrvits (GI - 75)
Apelsinimahl, valmis (GI - 74)
Purustatud kuivikud paneerimiseks (GI - 74)
Bataat (GI - 74)
Hirss (GI - 71)
Kuivatatud puuvili suhrus (GI - 70)
Piimašokolaad (GI - 70)
Kartuli-, maisitärklis (GI - 70)
Keedetud mais (GI - 70)
Kuivatatud puuvili suhkrus (GI - 70)
Marmelaad, džemm suhkruga (GI - 70)
Mars, snickers (batoonikesed) (GI - 70)
Naeris (GI - 70)
Suhkur (GI - 70)
Pelmeenid, raviooli (GI - 70)
Keskmise glükeemilise indeksiga tooted:
Magedad karaskid (GI - 69)
Nisujahu (GI - 69)
Bulgur e. nisutang (GI - 68)
Croissant (GI - 68)
Kreem nisujahulisandiga (GI - 66)
Šveitsi müsli (GI - 66)
Kiirkaerahelbepuder (GI - 66)
Püreesupp kuivatatud rohelistest hernestest (GI - 66)
Ananass (GI - 66)
Biskviit (GI - 66)
"mundris" kartul (GI - 65)
Konserveeritud juurviljad (GI - 65)
Manna (GI - 65)
Banaanid (GI - 65)
Kõrvits (GI - 65)
Must leib (GI - 65)
Rosinad (GI - 64)
Makaronid juustuga (GI - 64)
Püreesupp mustadest ubadest (GI - 64)
Kaalikas (GI - 64)
Nisuidud (GI - 63)
Nisujahust pannkoogid (GI - 62)
Twix, batoonike (GI - 62)
Valge riis (GI - 60)
Tomatite ja juustuga pitsa (GI - 60)
Kollastest hernestest püreesupp (GI - 60)
Pirukad (GI - 59)
Sahharoos (GI - 59)
Papaia (GI - 58)
Araabia pita (GI - 57)
Metsik riis (GI - 57)
Mango (GI - 55)
Kaeraküpsised (GI - 55)
Võitaignaküpsised (GI - 55)
Puuviljasalat vahukoorega (GI - 55)
Magus jogurt (GI - 52)
Tomatisupp (GI - 52)
Kliid (GI - 51)
Tatar (GI - 50)
Maguskartul (GI - 50)
Kiivi (GI - 50)
Tortellini juustuga, pasta (GI - 50)
Leib, tatrajahust pliinid (GI - 50)
Šerbett (GI - 50)
Kaerahelbepuder (GI - 49)
Amüloos, tärklis (GI - 48)
Roheline hernes, konserveeritud (GI - 48)
Viinamarjamahl, suhkruta (GI - 48)
Greipfruudimahl, suhkruta (GI - 48)
Puuviljaleib (GI - 47)
M&Ms, kommid (GI - 46)
Ananassimahl, suhkruta (GI - 46)
Kliileib (GI - 45)
Konservpirnid (GI - 44)
Läätsepüreesupp (GI - 44)
Lilload (GI - 42)
Türgi konservoad (GI - 41)
Madala keemilise indeksiga tooted:
Viinamari (GI - 40)
Roheline hernes, värske (GI - 40)
Mamalõga, maisipuder, tangud (GI - 40)
Apelsinimahl värske (GI - 40)
Õunamahl, suhruta (GI - 40)
Valge aeduba (GI - 40)
Teraleib, nisu, rukki (GI - 40)
Kõrvitsaleib (GI - 40)
Kalapulgad (GI - 38)
Spagetid jämedast jahust (GI - 38)
Aedoapüreesupp (GI - 36)
Apelsin (GI - 35)
Hiina niitnuudlid (GI - 35)
Roheline hernes, kuivatatud (GI - 35)
Inžir (GI - 35)
Naturaalne jogurt (GI - 35)
Rasvata jogurt (GI - 35)
Kuragaa (GI - 35)
Mais (GI - 35)
Toores porgand (GI - 35)
Sojapiimast jäätis (GI - 35)
Pirnid (GI - 34)
Rukkiidud (GI - 34)
Šokolaadipiim (GI - 34)
Arahhiisõli (GI - 32)
Maasikas (GI - 32)
Täispiim (GI - 32)
Limski oad (GI - 32)
Rohelised banaanid (GI - 30)
Mustad oad (GI - 30)
Türgi herned (GI - 30)
Marjamarmelaad, suhkruta (GI - 30)
2-protsendine piim (GI - 30)
Sojapiim (GI - 30)
Virsikud (GI - 30)
Õunad (GI - 30)
Viinerid (GI - 28)
Kooritud piim (GI - 27)
Punased läätsed (GI - 25)
Kirsid (GI - 22)
Purustatud kollased herned (GI - 22)
Grepifruudid (GI - 22)
Odrakruubid (GI - 22)
Ploomid (GI - 22)
Sojaoad, konserveeritud (GI - 22)
Rohelised läätsed (GI - 22)
Tume šokolaad 70% kakaod (GI - 22)
Värsked aprikoosid (GI - 20)
Arahhiis (GI - 20)
Sojaoad, kuivatatud (GI - 20)
Fruktoos (GI - 20)
Riisikliid (GI - 19)
Kreeka pähklid (GI - 15)
Baklažaanid (GI - 10)
Brokkoli (GI - 10)
Seened (GI - 10)
Roheline pipar (GI - 10)
Kapsas (GI - 10)
Sibul (GI - 10)
Tomatid (GI - 10)
Lehtsalat (GI - 10)
Salat-latuk (GI - 10)
Küüslauk (GI - 10)
Päevalilleseemned (GI - 8)
TOIDETE TOITEVÄÄRTUSE INDEKS
Andmed toodete toiteväärtuse kohta põhinevad nende koostises olevate vitamiinide, mineraalide, antioksüdantide ja kõige tähtsamate fütoelementide hulgal (valke ja rasvu ei arvestata).
Kõige kõrgem toieväärtus (100 ühikut)
Kõige madalam toiteväärtus (0 ühikut)
Värsked rohelised lehtköögiviljad, salatilehed, pistikkapsas, brüsseli kapsas, spinat, mangold, petersell, valge rõigas (TVI - 100)
Kõvad rohelised köögiviljad (värsked, valmistatud aurus või värskelt külmutatud): artišokk, spargel, brüsseli kapsas, brokkoli, roheline kapsas, seller, kurk, nuikapsas, hernes, kabatšokid, tsukiini, roheline uba (TVI - 97)
Mitterohelised ja tärklist mittesisaldavad juurviljad : punapeet, baklažaan, kollane ja punane pipar, lillkapsas (TVI - 50)
Kaunviljad (keedetud või konserveeritud) - kõik oaliigid, sojaoad, läätsed (TVI - 48)
Värsked puuviljad: õunad, aprikoosid, banaanid, põldmarjad, mustikas, sinikas, melon, greipfruut, viinamarjad, kiivi, mango, mandariinid, apelsinid, virsikud, pirnid, hurmaa, ananassid, ploomid, vaarikas, maasikas, arbuus (TVI - 45)
Tärkliserikkad köögiviljad: kartul, maguskartul, kõrvits, pastinaak, kalikas, mais, porgand (TVI - 35)
Teravili: tatar, hirss, kaer, odrakrupp, pruun riis, oder (TVI - 22)
Pähklid ja värsked seemned: mandel, kreeka pähklid, seedriseemned, pistaatsia, päevalille ja kõrvitsaseemned (TVI - 20)
Kala (TVI - 15)
Mitterasvased piimatooted (TVI - 13)
Kana ja lahja liha (TVI - 11)
Muna (TVI - 11)
Veis, siga, lammas (TVI - 8)
Rasvased piimatooted (TVI - 4)
Juustud (TVI - 3)
Töödeldud tangud, valgest jahust tooted, helbed, leiva- saiatooted (TVI - 2)
Töödeldud rasvad, koorevõi, margariin (TVI - 1)
Maiustused, kommid, pirukad, tordid küpsised, jäätis (TVI - 0)
KUIDAS MA SAAN SEDA INFORMATSIOONI KASUTADA?
Toodete glükeemilised indeksid ja toiteväärtus võimaldavad teil vastu võtta õigeid otsuseid, valides, millised tooted võtta oma päevaratsiooni ja millised teadlikult välja jätta.
Põhimõte on lihtne - mida kõrgem on glükeemiline indeks ja madalam toiteväärtuse indeks, seda harvem lisage sellised tooted oma ratsiooni. Ja vastupidi - mida madalam on glükeemiline indeks ja kõrgem toiteväärtuse indeks, seda sagedamini kasutage toiduks selliseid tooteid.
Eraldi meeldetuletamist nõuavad mõned tooted, mille lisamine teie ratsiooni on vältimatult vajalik ja mille peamiseks toiteväärtuseks on valgud ja kasulikud rasvad, näiteks kala, mereannid, pähklid ja muu.
Õige hommikusöök ja õige toitumisratsioon kogu päeva vältel võimaldavad teil ennast hästi tunda ja aitavad ennetada südame-veresoonkonna haigusi, diabeeti, rasvumist ja paljusid teisi terviseprobleeme, mis on seotud ebaõige toitumisega.
Kas teadsid, et... ?
AALOE - Maailmas on loendatud ligi 200 aaloe taime liiki. Aloe Vera tähendab ladina keeles ?tõeline aloe?. Aloe Vera on tugeva tervendava toimega taim. Juba iidsetest aegadest on teda hinnatud Kreekas, Egiptuses, Hiinas ja Ameerikas.
VESI - Organismi iga rakk vajab suurel hulgal vedelikku. Organismi kõikide süsteemide normaalseks tööks on soovitav juua vähemalt 2 liitrit vett päevas. See soodustab kaalu langetamist, toksiliste ainete väljaviimist, vee ning soola tasakaalu hoidmist organismis.Ebapiisav vee tarbimine võib aeglustada kaalu langetamist. Mõnikord võib see viia kõhukinnisuse, pea ringluse ja nõrkuseni. Kohvi, teed, alkoholi jt kofeiini sisaldavaid jooke ei loeta vedeliku hulka, mida organism vajab, kuna need soodustavad hoopis organismi vedelikust vabastamist.
KALTSIUM - Kohv ja gaseeritud joogid viivad organismist kaltsiumi välja.Kuna organism ise kaltsiumi ei tooda, on ainsaks kaltsiumiallikaks toit.Inimese organismis sisaldub 1,5 kg kaltsiumi. 99% sellest kogusest on luudes ja hammastes. Ülejäänud 1% mängib nii suurt rolli kogu organismi normaalses töös, et vajadusel korvatakse defitsiit luustiku kaltsiumi arvelt. Eriti suur kaltsiumi vajadus on naistel raseduse, rinnaga toitmise ja klimakteeriumi ajal. Kaltsium tugevdab luustikku, hoiab hambad ja küüned terved, on hädavajalik närvisüsteemile ja lihastele. Pooletunnised jalutuskäigud üle päeva aitavad tugevdada teie luustikku.
C-VITAMIIN - Iga sigaretiga kaotab organism 25 g C-vitamiini.
VESI - Organismi iga rakk vajab suurel hulgal vedelikku. Organismi kõikide süsteemide normaalseks tööks on soovitav juua vähemalt 2 liitrit vett päevas. See soodustab kaalu langetamist, toksiliste ainete väljaviimist, vee ning soola tasakaalu hoidmist organismis.Ebapiisav vee tarbimine võib aeglustada kaalu langetamist. Mõnikord võib see viia kõhukinnisuse, pea ringluse ja nõrkuseni. Kohvi, teed, alkoholi jt kofeiini sisaldavaid jooke ei loeta vedeliku hulka, mida organism vajab, kuna need soodustavad hoopis organismi vedelikust vabastamist.
KALTSIUM - Kohv ja gaseeritud joogid viivad organismist kaltsiumi välja.Kuna organism ise kaltsiumi ei tooda, on ainsaks kaltsiumiallikaks toit.Inimese organismis sisaldub 1,5 kg kaltsiumi. 99% sellest kogusest on luudes ja hammastes. Ülejäänud 1% mängib nii suurt rolli kogu organismi normaalses töös, et vajadusel korvatakse defitsiit luustiku kaltsiumi arvelt. Eriti suur kaltsiumi vajadus on naistel raseduse, rinnaga toitmise ja klimakteeriumi ajal. Kaltsium tugevdab luustikku, hoiab hambad ja küüned terved, on hädavajalik närvisüsteemile ja lihastele. Pooletunnised jalutuskäigud üle päeva aitavad tugevdada teie luustikku.
C-VITAMIIN - Iga sigaretiga kaotab organism 25 g C-vitamiini.
Otsin inimesi, kes...
Te unistate saada iseenda peremeheks?
Teile valmistab muret teie pere finantstulevik?
Te vajate lisasissetulekut?
Kui Te vastasite jaatavalt kasvõi ühele nendest küsimustest, võib Herbalife´i äri olla see, mida otsite, sest Herbalife´i äri võimalused on:
- olla iseenda peremees ilma teiste bossideta;
- koostada isiklik tööplaan, et töötada nii palju või nii vähe kui ise soovite ja kus soovite;
- veeta rohkem aega oma perega;
- saada oma töö eest autasusid ja tunnustust sh vapustavad reisid firma kulul
Ärge laske võimalust käest!
Helista : (+372) 56392161 või saada e-mail : tervis457@hot.ee
Teile valmistab muret teie pere finantstulevik?
Te vajate lisasissetulekut?
Kui Te vastasite jaatavalt kasvõi ühele nendest küsimustest, võib Herbalife´i äri olla see, mida otsite, sest Herbalife´i äri võimalused on:
- olla iseenda peremees ilma teiste bossideta;
- koostada isiklik tööplaan, et töötada nii palju või nii vähe kui ise soovite ja kus soovite;
- veeta rohkem aega oma perega;
- saada oma töö eest autasusid ja tunnustust sh vapustavad reisid firma kulul
Ärge laske võimalust käest!
Helista : (+372) 56392161 või saada e-mail : tervis457@hot.ee
Kaal ja hea enesetunne
Te kiirustate, olete näljane, tunnete väsimust ja pinget. Sööte kiirtoitu, kasutate valuvaigisteid, uinuteid, erguteid - teie organism on pidevas stressiseisundis. Ülekaalu loetakse põhjendatult paljude vaevuste üheks peamiseks põhjuseks. Ülekaal põhjustab tervisele tõsist kahju, mida ei tohi ignoreerida ega alahinnata. Herbalife´i toitumisspetsialistid lõid programmid, mis aitavad taastada hea enesetunde, muutuda jälle energiliseks inimeseks - selliseks nagu olete tahtnud olla. Organismi toitmine raku tasemel toetab ja soodustab rakkude kasvu, nende taastumist ja uuenemist. Koostöös konsultandiga võite endale valida parima toitumisprogrammi vastavalt soole ja vanusele.
Hea enesetunne läbi tervisliku toitumise
Tänaseks on jõutud tõdemuseni, et paljud sajandi katastroofilised haigused on seotud vale toitumisega. Sajad miljonid inimesed kogu maailmas otsivad vastust küsimusele, kuidas õigesti toituda, et pikendada oma elu.Kui ükskõik milline kõhnumisdieet tähendab piiramist toiduga, mis on alati organismile kahjulik, siis Herbalife, piirates kaloreid, annab organismile kõik vajalikud toiteelemendid. Herbalife tagab suurepärase enesetunde, võimaluse produktiivselt töötada kogu tööpäeva jooksul hoides sealjuures kaloreid 1000-1200 piires. Paljude sajandi haiguste põhjus peitub eelkõige toitumises. Kõige rohkem puudutab see südame-veresoonkonna haigusi. Meie ebaõige toitumine väljendub selles, et süües tavalist toitu, saame ühest küljest palju ülearust ja isegi kahjulikku, teisest küljest aga ei saa meie organism paljusid organismile vajalikke aineid. Dietoloogid väidavad, et tasakaalustatud toitumine algab hommikusöögist.Hommikusöök aitab täiendada öö jooksul kulutatud toitainete varusid, seega annab energiat kohe hommikust alates.Süües hommikusööki, me mitte ainult ei kindlusta ennast energiaga, vaid soodustame ka kaalu kontrollimist.Hommikusöök aitab vältida kaloririkkaid vahepalasid päeva jooksul, sellega annab õige toitumisreźiimi kogu päevaks. Dietoloogide hiljutised uuringud on näidanud, et inimestel, kes ei jäta hommikusööki vahele, on kergem dieeti pidada ja nad võtavad rohkem kaalust alla. Formula 1 toitekokteil on maitsev ja kasulik kiirtoit. Kokteiliga asendatakse 1-2 toidukorda päevas, et kergemini kontrollida kehakaalu ja saada rohkem erinevaid kasulikke aineid. Formula 1 – see on tasakaalustatud kogum valku, „häid” süsivesikuid, kiudaineid, vitamiine, mineraale jne teie klaasis.Tervislik hommikusöök – on hea päeva algus ja tasakaalustatud toitumise algus.Kui te valite hommikusöögiks Formula 1 kokteili ja Thermojetics taimetee, siis te juba parandate oluliselt oma toitumise kvaliteeti. Meie hommikusöök aitab oluliselt täiendada toitainete varusid, vähendada üldist toiduratsiooni kalorsust, jälgida joogi reźiimi, anda õige toitumisreźiimi kogu päevaks – st mõõdukates kogustes, regulaarselt, ilma kaloririkaste vahepaladeta ja liigsöömiseta vastu ööd. Need on sellised tervislikud toitumisharjumused, mida me võime edasi anda oma lastele.Tasakaalustatud toitumise põhimõtted on: kalorsus, toiteväärtus, joogireźiim ja toitumisreźiim.Peale Formula 1 ja taimse Thermojetics tee on Herbalife´ i firma välja töötanud terve rea tooteid meie toitumisratsiooni rikastamiseks kogu päeva vältel.Tasakaalustatud toit tugevdab meie organismi, parandab ainevahetust ja tänu sellele vabaneme paljudest tervisehädadest ning üleliigsest kaalust. Ärge olge ükskõikne enda ja oma tervise suhtes. Igaüks, kes suhtub täna tõsiselt oma tervisesse, peab muutma oma toitumisharjumusi.
Mark Hughes - Herbalife International asutaja
Aastate vältel jälgis noor mees Mark Hughes Los Angelesest suure südamevaluga oma ema võitlust saavutamaks oma „ideaalset kaalu“ pidades ühte dieeti teise järel. Jo Ann Hughes suri peale arvukate ebatervislike dieetide pidamist, olles vaid 36 aastat vana.Mark otsustas, et mitte keegi ei pea enam kannatama selle tõttu, et tunneb end ülekaalulisena. Ta hakkas välja töötama ohutut kaalu langetamise meetodit, mis baseerus tasakaalustatud toidul, mitte meditsiinil. Mark töötas koos toitumis- ning tervisespetsialistidega ning 1980. aastal tutvustas revolutsioonilist vitamiinirikast ravimtaimedel põhinevat segu. Sellega oli Herbalife sündinud.Tooteid kasutanud inimesed on märganud kahte asja: nad on kaalust alla võtnud ning nende sõbrad on küsinud, kuidas nad selle on saavutanud. Kiiresti sai selgeks, et suust-suhu leviv reklaam töötab paremini kui ükski teine – inimesed võisid tulemusi ise näha! Esimesed tootemüüjad mõistsid, et kui inimesed on kasvõi nii palju huvitatud, et küsida, siis tooted müüvad end ise.Herbalife’il on üle miljoni iseseisva tootemüüja üle maailma, kes võivad nautida iseenda ülemuseks olemist. See äärmiselt tõhus müügisüsteem on ainus, mida Herbalife kasutab ning see on teinud Herbalife’i ühemehe ettevõtmisest rahvusvaheliseks korporatsiooniks.Tänapäeval pakub Herbalife laia valikut teaduslikult kaugelearenenud tooteid mitte ainult kaalu langetamiseks, vaid ka toitumise ning üldtervise parendamiseks, naha ja juuste hoolduseks, kosmeetikat ja spetsiaalset laste mõeldud sarja. Tooteid on igas eas inimestele, pidevalt on väljatöötamisel uued tooted. Kindlustamaks, et Herbalife’i tooted on ohutud ning efektiivsed ja teaduslikult väljatöötatud, on California Ülikoolis juures Herbalife Teaduslik Konsultatiivnõukogu. See koosneb meditsiiniekspertidest, teadlastest, toitumisspetsialistidest ja tervishoiu professionaalidest, kes vaatavad üle tehtud uuringud ning uued arendatavad tooted.Loodud on Herbalife Family Foundation, mis on pühendunud kõikjal noorte elu parandamisele. Alates 1994. aastast on fond aidanud arvukalt riskilapsi üle maailma, aidates neil üle saada sellistest probleemidest nagu mõnuainete kasutamine, vaesuse laastavad tagajärjed, füüsiline ning emotsionaalne hüljatus.Kuigi Mark Hughes on meie seast lahkunud, on tema juhtpõhimõte – lojaalsus ülemaailmsele tootemüüjate võrgustikule, klientidele, töötajatele ja aktsionäridele – jätkuvalt järgitud kõiges, mida teeme.
Saturday, January 23, 2010
Sellest jääbki puudu!!!
Kes on külmetada saanud, vajab C-vitamiini ja tsinki. Kui murenevad hambad, on organismis kaltsiumiga probleeme. See on peaaegu kõik, mida üldjoontes teatakse vitamiinide ja mineraalide defitsiidist. Tegelikult on aga selliseid tundemärke oluliselt rohkem.Teadlased-dietoloogid on välja töötanud testid, mille abil võib mõne minuti jooksul kindlaks teha, milliseid vitamiine ja mineraale vajab konkreetse inimese organism. Paljudel juhtudel ei vajatagi erilisi teste: tarvis on vaid tähelepanu pöörata väikestele vaevustele.B6-vitamiini defitsiidi varajase avastamise viis Sirutada käed välja, peopesad üles ning painutada nelja sõrme kahte viimast liigest üheaegselt mõlemal käel seni, kuni näpuotsad puudutavad peopesa (kätt ei tule rusikasse suruda, vaid painutada kahte liigest). Kui see ei õnnestu, on B6-vitamiini defitsiit tõenäoline.Halb hingeõhk …… võib olla tõenduseks B3-vitamiini puudujäägist. Seda vitamiini sisaldavad kodulindude liha, loomaliha, maks, merekala, kaunviljalised, nisuidud.Isegi kergete löökide puhul ilmuvad verevalumid, mis jäävad kauaks püsimaSageli on see C-vitamiini ja P-vitamiini (rutiini) defitsiidi tunnus. Tuleks analüüsida oma toitumistavasid. Iga päev võiks süüa kas tsitruselisi, kapsast, tomateid, rohelist pipart. Peale sööki tuleks lisaks ära süüa kasvõi üks apelsini-, mandariini- või sidrunilõik, soovitavalt koos viljakoorega. Tatar on rutiini allikaks.Pea käib tihti ringi ning kõrvad kohisevadNeed sümptomid võivad viidata B3- ja E-vitamiini puudusele, samuti mangaani ja kaaliumi defitsiidile. Taoliste tundemärkide ilmnemisel on kasulikud pähklid, rohelised lehtköögiviljad, peet, roheline hernes, munarebud, tsitruselised, banaanid, päevalilleseemned.Probleemid silmadega: võimetus pimeduses kiiresti kohaneda, sagedased põletikud, laugude punetus, kipitustunne, odraivad.Need vaevused võivad olla seotud A- ja B2-vitamiinide defitsiidiga. Seda võib korvata, lülitades oma toiduratsiooni kala, munakollased, või, roheliste lehtedega või kollased köögiviljad, piima, juustu ning pärmi.KõõmIlmub juhul, kui organismis jääb puudu B12-, B6 ja F-vitamiinidest ning seleenist. B12 –vitamiini leidub maksas, looma- ja sealihas, piimas ning piimatoodetes. F-vitamiini sisaldavad aga taimeõli, arahhis, kreeka pähklid ning päevalilleseemned; seleenirikkad on brokkoli, sibul, tomatid, teraviljaidud ning tuunikala.Tuhmid, haprad, varakult ning kiiresti hallinevad juuksedTegemist võib olla B-grupi vitamiiniide, F-vitamiini ja joodi puudusega. Et juustele tervis ja ilu tagasi anda, tuleb regulaarselt kasutada toitu, mis nimetatud vitamiine sisaldavad, samuti rohkem tarvitada mereande ning kasutada meresoola.JoodidieetJuuste väljalangemineOn seotud B- grupi vitamiinide, samuti C- ja H-vitamiinide, inosiini ning foolhappe (B3) puudujäägiga. Foolhapet sisaldavad piisavas koguses värsked rohelised köögiviljad, puuviljad, õllepärm ning maks. H-vitamiini leidub palju pähklites, loomamaksas ja neerudes, puhastamata riisis ning õllepärmis, vähetuntud inosiin kuulub maksa, täistera, tsitruseliste ning õllepärmi koosseisu.Suurenenud vastuvõtlikkus infektsioonideleOsutab sellele, et organism vajab A-vitamiini ja pantoteenhapet (B5-vitamiin). Nagu juba öeldud, on A-vitamiinirikkad maks, munakollased, või ning kollased-oranzhid köögiviljad (eelkõige porgand). B5-vitamiini võib saada toidu- ja õllepärmist ning kaunviljadest. Eriti palju leidub seda vitamiini melonis.UnetusKa siin võib põhjuseks olla teatud vitamiinide ja mineraalainete puudus organismis. Need on eelkõige B-rühma vitamiinid, biotiin, kaalium ja kaltsium. Kandke hoolt, et laual oleksid pidevalt lehtroheline, tsitruselised, banaanid, päevalilleseemned, õllepärm, melon, oad ja rosinad. Peale selle on vajalike ainete allikaks veel loomamaks, neerud, puhastamata riis, piim ja piimasaadused, kala, munad ning teraviljad.Lihaste nõrkus, valutunne jalgades, öised krambidSiin on süüdlaseks B1- ja B6-vitamiinide puudus. Ebameeldivustest aitavad lahti saada õllepärm, puhastamata terad, sealiha, seamaks, pähklid, kaunviljad, kartul, täisteraviljad, merekala.NinaverejooksudOn seotud enamasti C-, K- ja P-vitamiinide defitsiidiga. Soovitav on sagedamini toiduks kasutada tsitruselisi, tomateid, kapsast, rohelist pipart, sõstraid; jogurteid, kalarasva, lutserni värskeid lehti (neis leidub K-vitamiini), apelsini-, sidruni- ja mandariinikoori, mille koostises on P-vitamiini.Vistrikud ja punased plekid näolNeed on B grupi vitamiinide ja A-vitamiini defitsiidi tunnusmärgid. Siin tuleks menüüsse võtta sagedamini kala, maksa, võid, rohelisi ja kollaseid köögivilju, kuivatatud puuvilju (eriti rosinad) ning õllepärmi.NahapõletikudArenevad sageli B2-, B3-, B6- ja H-vitamiinide vajakajäämise foonil. B2-vitamiini on palju piimas, maksas, neerudes, juustus, kalas, munades, pärmis, B3-vitamiini – maksas, kaunviljades, täisterades, lihas, kalas, söögipärmis. H-vitamiini sisaldavad õllepärm, pähklid, maks, neerud, puhastamata riis.Kuidas toiduvalmistamisel vähendada kasulike ainete kadu?- Värskeid köögivilju tuleb pesta, mitte leotada.- Salateid valmistada vahetult enne söömist. - Värsket köögivilja eelistada külmutatule, külmutatud köögivilju aga konserveeritutele.- Kõige paremini säilivad kasulikud ained, kui valmistada toitu tulekindlast klaasist või emailnõudes. - Piima ei tohi hoida läbipaistvas nõus, nii kaob sealt riboflaviin, samuti A- ja D-vitamiinid.Artikli täistekst
Herbalife Salenemis Programmid
Herbalife programmidShapeWorks pakub õige toitumise programme naistele, meestele, lastele, eakatele, sportlastele; südame-veresoonkonna, seedesüsteemi, organismi kaitsesüsteemi, luustiku toetuseks, samuti kaalu langetamiseks, tõstmiseks ja kontrolliks.Koostöös konsultandiga valime teile parima toitumisprogrammi
Kaalu kontrolliksOlles maailmas üks kaalu kontrolli toodete tootmise liidritest, aitab Herbalife firma juba 27 aastat ohutult ja efektiivselt inimestel kontrollida oma kaalu ja säilitada head enesetunnet.
ShapeWorks salenemisprogrammi põhitooted Formula 1 Toitekokteil + Formula 2 Multivitamiini kompleks + Formula 3 Valgusegu Sihtotstarbelised toidulisandidNaisteleNaistel on erilised toitumisvajadused. Siin on Teie jaoks rida tooteid, mis aitavad end tunda hästi.Herbalifeline Florafibre MeesteleTooted, mis aitavad kaasaegsel mehel igapäevaprobleeme lahendada, mis on seotud energia säilitamisega, hea füüsilise vormiga, organismi sisemiste reservide täiendamisega.Herbalifeline NRG FlorafibreRose OX Vananevale organismile Uuringud näitavad, et vananemise käigus muutuvad organismi toitainete vajadused. Herbalife toidulisandid täiendavad teie toiduratsiooni väärtuslike toitainetega, mis soodustavad luustiku tugevdamist, enesetunde parandamist ja elukvaliteedi tõusu.Herbalifeline Herbal Aloe kontsentraatFlorafibreSeedeprotsessi tõhustamiseksTooted, mis on välja töötatud teie organismi puhastamiseks, toitmiseks ja tasakaalu säilitamiseks. Soodustavad seedimisprotsessi ja aitavad kaasa kahjulike ainete väljaviimisele organismist. Herbal Aloe kontsentraatFibrebondFlorafibreAktiivseks eluviisiksEt säilitada energiat ja elujõudu, vajate tasakaalustatud toitu. See programm on mõeldud aktiivse eluviisiga inimestele.HerbalifelineNRGFormula 3 valgusegu
Tooted
Aloe Everyday Shampoon ning Conditionertoode:JuuksehooldusvahendidTaimsed ekstraktid toidavad ja kaitsevad Teie juukseid ümbritseva keskkonna kahjulike mõjude eest. Shampoon 500 ml Hind 213,66Palsam 500 ml Hind 213,66
kategooria:
juuksehooldus
hind:
212.03 ja 212.03 kr
kasutamine:Värskendav śampoon aitab võidelda stressiga, mis ohustab teie juukseid iga päev. Igapäevane palsam hoiab niiskuse endas ilma, et juuksed tunduksid rasked. Mõlemal tootel on värskendav taimede lõhn ning need on piisavalt õrnad igapäevaseks kasutamiseks. Konsultant koostab Teile individuaalse programmi, mille järgi toodet kasutama hakkate.
Body Buffing Scrub ja Body Contouring Crème
toode:Herbalife pakub luksuslikke kehahooldusvahendeid mugavaks kasutamiseks kodus. Kindlustage oma nahale meeldiv hooldus ja lõdvestus iga päev.Kooriv kreem Body Buffing Scrub hind 276,63Taastav kreem Body Contouring Crème hind 392,58
kategooria:
kehahooldus
hind:
283.84 ja 402.79 kr
kasutamine:Kreemid teevad naha pehmeks ja siledaks. Aitavad kiirendada naha surnud rakkude loomulikku eemaldumisprotsessi, tasandada "apelsinikoore" nahka, pingutada lõtvunud nahka ning anda sellele toonust. Konsultant koostab Teile individuaalse programmi, mille järgi toodet kasutama hakkate.
Fibrebond
toode:Fibrebondi taimsed tabletid sisaldavad spetsiaalseid koostisosi, mis võtavad osa rasvade emulgeerimisest ja kiudaineid, mis soodustavad jääkainete väljaviimist seedetraktist.
kategooria:
tervisetooted
kasutamine:Fibrebond aitab tõhustada seedeprotsessi kulgu. Soodustab ohutut ja efektiivset kaalu kontrolli. Konsultant koostab Teile individuaalse programmi, mille järgi toodet kasutama hakkate.
Florafibre
toode:Florafibre taimsed tabletid sisaldavad kiudainet, mis puhastab organismi seedeprotsessi ajal
kategooria:
tervisetooted
kasutamine:Florafibre sisaldab piimhappe- ja atsidofiilbaktereid, mis aitavad soolestikus hoida normaalset mikrofloorat Konsultant koostab Teile individuaalse programmi, mille järgi toodet kasutama hakkate.
Formula 3 Valgusegu
toode:Piisava valgu koguse korral suureneb Teie keha lihasmass, mis omakorda soodustab organismis toimuva ainevahetusprotsessi kulgemist ning üleliigsete kalorite põletamist. F3 valgusegu tagab optimaalse valgunormi tarbimise päevas ning aitab leevendada söögikordade vahel tekkida võivat näljatunnet.
kategooria:
tervisetooted
kasutamine:Tugev ning terve organism vajab igapäevast ning optimaalset valgunormi tarbimist.Rasvavaba F3 valgusegu aitab Teil tarbida vajalikku valgunormi ning seejuures kaalus püsida. Konsultant koostab Teile individuaalse programmi, mille järgi toodet kasutama hakkate.
Herbal Aloe jook
toode:Herbal Aloe värskendav jook on loodud Aloe Vera ekstrakti baasil, mis sisaldab kasulikke looduslikke mineraale ja vitamiine. Aitab rahustada seedetrakti, taastada imendumisprotsessi peensooles.
kategooria:
tervisetooted
kasutamine:Maitsev ning toniseeriv Herbal Aloe jook sisaldab väärtuslikku aaloed, aitab taastada seedeprotsessi normaalset kulgu ning soodustab organismi isepuhastumist Konsultant koostab Teile individuaalse programmi, mille järgi toodet kasutama hakkate.
Herbalifeline
toode:Spetsialistid-dietoloog soovitavad süüa kala ja teisi mereande vähemalt 3 x nädalas, et kindlustada organismi piisava Omega-3 kogusega. Neil, kes söövad kala 1 x nädalas või ei söö üldse, on soovitav tarvitada Herbalifeline kapsleid, mis kindlustavad organismi vajaliku Omega-3 kogusega.
kategooria:
tervisetooted
kasutamine:Herbalifeline on rikastatud omega-3 rasvhapetega, mis tagavad inimese südameveresoonkonna normaalse tegevuse Konsultant koostab Teile individuaalse programmi, mille järgi toodet kasutama hakkate.
LiftOff
toode:LiftOff kiireks jõuvarude taastamiseks ja energiasööstuks, millal iganes te seda vajate. Pole lisatud suhkrut ning jook on kalorivaene.Kaks värskendavat maitset - apelsini ja sidruni-laimi
kategooria:
tervisetooted
kasutamine:LiftOff on kosutav energiajook, mis sisaldab C-vitamiini (antioksüdanti) ja B-vitamiinide kompleksi, mis aitab taastoota aktiivseks ja tervislikuks elustiiliks vajalikku energiat. Konsultant koostab Teile individuaalse programmi, mille järgi toodet kasutama hakkate.
Multivitamiini kompleks Formula 2
toode:Igapäevased stressiolukorrad, kahjulikud toitumisharjumused ning ümbritseva keskkonna kahjulik mõju nõrgendavad organismi. See viib väsimuseni, immuunsüsteemi nõrgenemiseni või ülekaaluni.
kategooria:
tervisetooted
kasutamine:Formula 2 multiviitamiinikomplekt annab organismile 22 kõige tähtsamat vitamiini ja mineraali, mis soodustavad teie enesetunde paranemist. Konsultant koostab Teile individuaalse programmi, mille järgi toodet kasutama hakkate.
Multivitamiinidega kooriv kreem Exfoliating Scrub
toode:Koorib õrnalt vanad kuivad naharakud. Silendab ja pehmendab nahka. Sisaldab A-, C-, E-vitamiine. Kõikidele nahatüüpidele.
kategooria:
nahahooldus
hind:
100 ml 382.15 kr
kasutamine:Õrn näo koorimiskreem maasika ja vaarika seemnetega, jojoba terakestega ja mesilasvahaga, mis pehmendavad ja silendavad nahka Konsultant koostab Teile individuaalse programmi, mille järgi toodet kasutama hakkate.
Multivitamiinidega niisutav mask Moisture Mask
toode:Niisutab kuiva nahka, märgatavalt pehmendab ja silendab seda. Sisaldab A-, C-, E-vitamiine. Kõikidele nahatüüpidele.
kategooria:
nahahooldus
hind:
125 ml 382.15 kr
kasutamine:Rikkalik ja luksuslik niisutav mask, mille valmistamisel on kasutatud pajuurvaekstrakti, võiseemiku võid ja avokaadoõli. Konsultant koostab Teile individuaalse programmi, mille järgi toodet kasutama hakkate.
Multivitamiinidega puhastav mask Clarifying Mask
toode:Parandab naha tekstuuri ja tooni, muudab rasuse naha puhtaks, selgeks ja säravaks. Jätab värske tunde. Sisaldab A-, C-, E-vitamiine. Kõikidele nahatüüpidele.
kategooria:
nahahooldus
hind:
125 ml 382.15 kr
kasutamine:Mask puhastab õrnalt ja efektiivselt teie nahka. Parandab naha tekstuuri ja tooni. Maski koostisesse kuulub apelsini-, eukalüpti- ja sarapuupähkliõli. Konsultant koostab Teile individuaalse programmi, mille järgi toodet kasutama hakkate.
Multivitamiinidega puhastusgeel Cleanser to Oily
toode:Kergelt vahutav geelitaoline Cleanser eemaldab meigi, puhastab naha mustusest ja rasvasest läikest, spetsiaalselt välja töötatud normaalsele/rasvasele nahale. Annab värske, puhta ja pehme tunde. Sisaldab A-, C-, E-vitamiine.
kategooria:
nahahooldus
hind:
200 ml 268.12 kr
kasutamine:Puhastusgeeli koostises olevad teepuu- ja eukalüptiõli parandavad naha tekstuuri, pinguldavad ja toniseerivad nahka. Konsultant koostab Teile individuaalse programmi, mille järgi toodet kasutama hakkate.
Multivitamiinidega puhastuspiim Cleanser to Dry
toode:Rikkalik puhastuspiim, spetsiaalselt välja töötatud normaalsele/kuivale nahale. Eemaldab pehmelt meigi, mustuse ja rasva. Annab nahale puhta ja niisutatud tunde. Sisaldab A-, C-, E-vitamiine.
kategooria:
nahahooldus
hind:
200 ml 268.12 kr
kasutamine:Rikkalik, õrn puhastuspiim magusa mandli ja jojobaga meigi, mustuse ning rasu eemaldamiseksKonsultant koostab Teile individuaalse programmi, mille järgi toodet kasutama hakkate.
Multivitamiinidega päevakreem Moisturizer to Dry
toode:Pehme, rikkalik päevakreem, spetsiaalselt välja töötatud normaalsele/kuivale nahale. Annab nahale pehme, sileda, puhta ja uuenenud tunde. Sisaldab A-, C-, E-vitamiine.
kategooria:
nahahooldus
hind:
50 ml 345.16 kr
kasutamine:Rikkalik päevakreem naha niisutamiseks ja kaitsmiseks. Rikkaliku niisutuse jaoks on lisatud avokaado- ja päevalilleõli, päiksekaitsefaktor 15. Konsultant koostab Teile individuaalse programmi, mille järgi toodet kasutama hakkate.
Multivitamiinidega päevakreem Moisturizer to Oily
toode:Kerge päevakreem. Aitab kaitsta nahka kahjustavate päikesekiirte eest ja mahendab naha läiget. Päiksekaitsefaktor SPF 15. Sisaldab A-, C-, E-vitamiine.
kategooria:
nahahooldus
hind:
50 ml 345.16 kr
kasutamine:Kerge päevakreem pajulilleekstraktiga, spetsiaalselt väljatöötatud normaalsele/rasvasele nahale.Aitab niisutada ja kaitsta nahka suurendamata rasvast läiget. Konsultant koostab Teile individuaalse programmi, mille järgi toodet kasutama hakkate.
Multivitamiinidega silmaümbrusgeel Eye Gel
toode:Silmaümbruse piirkonnas on vähe rasunäärmeid ja nahk muutub kiiremini kuivaks. Silmaümbrusgeeli kasutatakse päeval silmaaluse naha värskendamiseks. Geelil on jahutav toime, mis kiiresti värskendab ja turgutab õrna nahka silmade piirkonnas. Sisaldab A-, C-, E-vitamiine.
kategooria:
nahahooldus
hind:
15 ml 420.67 kr
kasutamine:Silmaümbrusgeel aitab vähendada silmaümbruse turset. Värskendab ja taaselustab nahka. Konsultant koostab Teile individuaalse programmi, mille järgi toodet kasutama hakkate
.Multivitamiinidega silmaümbruskreem Eye Cream
toode:Silmaümbruskreem tagab lisaniisutuse ja vitamiinid silmapiirkonna nahale. Sisaldab A-, C-, E-vitamiine. Igapäevasel kasutamisel aitab see rikkalik, pehmendav silmaümbruskreem vähendada peente joonte ja kortsukeste teket, mis on üheks varajase vananemise tunnuseks.
kategooria:
nahahooldus
hind:
15 ml 420.67 kr
kasutamine:Pehmendab ja niisutab õrna silmaümbruse nahka, aitab vähendada peenikesi kortse ja jooni ning suurendada silmaümbruse naha elastsust.Sobib kõikidele nahatüüpidele, sealhulgas tundlikele. Konsultant koostab Teile individuaalse programmi, mille järgi toodet kasutama hakkate.
NRG tabletid
toode:Natures Raw Guarana (N.R.G.) asendamatu toidulisand inimesele, kes töötab palju ja on aktiivse eluviisiga. Guaraana taimest tabletid annavad erksust, tõstavad toonust ja aitavad säilitada töövõimet kogu päeva jooksul. Ei vii organismist kaltsiumi välja.
kategooria:
tervisetooted
kasutamine:Looduslikust guaraana taimest NRG tabletid aitavad kindlustada energiaga pikaks ajaks. Konsultant koostab Teile individuaalse programmi, mille järgi toodet kasutama hakkate.
Multivitamiinidega tooner Toner to Dry
toode:Värskendav tooner, spetsiaalselt välja töötatud normaalsele/kuivale nahale. Eemaldab liigse mustuse ja rasva. Ei sisalda alkoholi ja ei kutsu esile kestendust. Sisaldab A-, C-, E-vitamiine. Annab nahale niisutatud, puhta ja värske tunde.
kategooria:
nahahooldus
hind:
200 ml 268.12 kr
kasutamine:Kerge ja värskendav näovesi pehmetoimelise nõiapähklipuuekstraktiga liigse mustuse eemaldamiseks, spetsiaalselt välja töötatud normaalsele/kuivale nahale. Konsultant koostab Teile individuaalse programmi, mille järgi toodet kasutama hakkate.
Multivitamiinidega tooner Toner to Oily
toode:Aitab parandada naha tooni, tekstuuri ja elastsust.Aitab eemaldada mustuse ja rasvase läike. Nahk näeb välja värskem, uuenenum ja matim. Ei sisalda alkoholi ja ei kutsu esile kestendust. Sisaldab A-, C-, E-vitamiine.
kategooria:
nahahooldus
hind:
200 ml 268.12 kr
kasutamine:Värskendav tooner, spetsiaalselt välja töötatud normaalsele/rasvasele nahale. Sisaldab nõiapähklipuu- ja apelsinikooreekstrakti, vähendab nahapooride esinemist ja eemaldab rasuse läike. Konsultant koostab Teile individuaalse programmi, mille järgi toodet kasutama hakkate.
Multivitamiinidega öökreem Night Cream
toode:Naha rakud uuenevad teistest organismi rakkudest kõige kiiremini ja see toimub peamiselt öösel.Öökreem sisaldab kõiki teie organismile vajalikke toiteelemente, et kergendada tervislikult rakkude uuenemist. Sisaldab A-, C-, E-vitamiine.
kategooria:
nahahooldus
hind:
50 ml 647.18 kr
kasutamine:Tekstuurilt rikkalik ja kerge öökreem kindlustab pikaajalise niisutuse. Teie nahk on hommikul õrn ja pehme. Sobib kõikidele nahatüüpidele.Konsultant koostab Teile individuaalse programmi, mille järgi toodet kasutama hakkate.
Rose Ox
toode:Antioksüdandid, mis on Rose Ox-i koostises, aitavad võidelda vabade radikaalidega, ennetades nende hävitavat mõju organismile ja rakkude enneaegset vananemist.Taimeteadlased peavad rosmariini toniseerivate omadustega taimeks. Rosmariin sisaldab eluliselt vajalikke mineraale. On tugev antioksüdant.
kategooria:
tervisetooted
kasutamine:RoseOx kaitseb organismi rakke, aitab tugevdada immuunsüsteemi.Omab pikaajalist toniseerivat toimet. Konsultant koostab Teile individuaalse programmi, mille järgi toodet kasutama hakkate.
Skin Activator päevakreem Day Lotion
toode:Aitab: •vähendada peeneid jooni ja kortsukesi•toita nahka, et see näeks välja siledam ja rohkem pingul•parandada naha sära ja jumet•tõsta naha niiskussisaldust ja toetada naha loomulikku struktuuri ning tasakaalu•kaitsta päikese eest SPF 15Sisaldab uudset, kollageeni moodustamises osalevat glükosamiinkompleksi
kategooria:
nahahooldus
hind:
50 ml 862.91 kr
kasutamine:Kerge, kiiresti imenduv niisutav päevakreem. Aitab taastada noorusliku ja siledama naha. Kasuta igal hommikul, et aidata vähendada peeneid jooni ja kortsukesi ning parandada naha sära ja selget jumet.Konsultant koostab Teile individuaalse programmi, mille järgi toodet kasutama hakkate.
Skin Activator öökreem Nighttime Replenishing
toode:Aitab:•vähendada peeneid jooni ja kortse•toita nahka muutes selle pehmemaks, elastsemaks ja siledamaks•muuta nahka säravamaks ja klaarimaks•suurendada naha niiskussisaldust ja toetada naha loomulikku struktuuri ja tasakaaluSisaldab uudset, kollageeni moodustamises osalevat glükosamiinkompleksi
kategooria:
nahahooldus
hind:
50 ml 762.75 kr
kasutamine:Luksuslik ja rikkalik öökreem. Toetab kollageeni tootmist ning niisutab ja toidab nahka. Kasutada igal õhtul, et noorendada nahka sel ajal kui magate ja kui rakkude uuenemisprotsess on aktiivseimKonsultant koostab Teile individuaalse programmi, mille järgi toodet kasutama hakkate.
Taimejook Thermojetics
toode:Värskendav ja toniseeriv taimne Thermojetics jook on alternatiiviks traditsioonilistele jookidele. Sisaldab rohelise tee ekstrakti ja teisi kasulikke taimi, mis aitavad parandada enesetunnet, annavad energiat, aitavad kiirendada kilogrammide ning sentimeetrite kadumist.
kategooria:
tervisetooted
kasutamine:Taimejook Thermojetics on värskendav ja ergutav jook ning on ühtlasi heaks täienduseks kaalu kontrolli programmile. Konsultant koostab Teile individuaalse programmi, mille järgi toodet kasutama hakkate.
Thermojetics Kollased tabletid
toode:Suurepäraseks täienduseks kaalu kontrolli programmile. Kollased tabletid aitavad teid kontrollida oma ?näksimise? isu.Koostisse kuuluv Garcinia cambogia vili on loodusliku kroomi allikas.
kategooria:
tervisetooted
kasutamine:Thermojetics kollased tabletid aitavad vältida näksimise isu ja tagavad täiskõhutunde kontrolli Konsultant koostab Teile individuaalse programmi, mille järgi toodet kasutama hakkate.
Toitekokteil Formula 1
toode:Formula 1 kokteili pulber on kaalu kontrolli ja tasakaalustatud toitumise toiduasendaja, mis kindlustab organismi tähtsate vitamiinide ja mineraalidega, kaasaarvatud kaltsium, C- ja E-vitamiin.Formula 1 kokteilipulbrit on viie erineva maitsega - shokolaad, vanilje, banaan, maasikas ja kreemi&küpsise.
kategooria:
tervisetooted
kasutamine:Kokteil sisaldab organismi elutegevuseks vajalikke vitamiine, mineraalained ning aminohappeid.Aitab kaalu korrigeerida. Konsultant koostab Teile individuaalse programmi, mille järgi toodet kasutama hakkate.
Subscribe to:
Posts (Atom)